Tipo di esercizio che brucia il grasso della pancia

Ridurre il grasso della pancia è un obiettivo di fitness per molte persone. Un ventre più forte e piatto porta a una postura migliore ea un rischio ridotto di alcune malattie. Il modo più efficace per combattere il grasso della pancia è impegnarsi in attività cardiovascolari e esercizi di resistenza. Insieme, questi tipi di esercizio bruceranno calorie e rafforzeranno i muscoli, il che si tradurrà in una pancia tonica, un nucleo più forte e una salute migliorata.

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Tipi

L'esercizio cardiovascolare è necessario per bruciare calorie e ridurre il grasso intorno all'addome. Le attività che utilizzano grandi gruppi muscolari delle gambe produrranno l'ustione più calorica. Scegli esercizi come jogging, circuito di allenamento, allenamento ellittico e lezioni di ciclismo di gruppo indoor. Queste attività sono anche più intense, il che significa che è possibile bruciare più calorie durante la sessione di allenamento. Se le attività a bassa intensità sono più ideali per il tuo livello di forma fisica, aggiungere colline a routine di camminata o incorporare intervalli veloci e lenti sono due modi per aumentare l'apporto calorico e ridurre il grasso della pancia. Oltre all'esercizio cardiovascolare, l'allenamento di resistenza, che si concentra sui muscoli addominali, è ideale per rafforzare lo stomaco. L'American Council on Exercise fornisce una lista degli esercizi addominali più efficaci. Alcuni di questi includono la manovra della bicicletta, il ginocchio solleva su una sedia da capitano, scricchiolii su una palla da ginnastica e scricchiolii inversi. Prova quelli insieme con la tavola, alpinisti e sollevatori di gambe.

Intervallo di tempo

L'American College of Sports Medicine raccomanda che siano necessari da 200 a 300 minuti di attività fisica a intensità moderata per la perdita di peso a lungo termine negli individui obesi e in sovrappeso. Questo totale si traduce in circa 30-43 minuti di attività ogni giorno, oppure puoi scegliere di fare allenamenti più lunghi un giorno per incorporare un giorno di riposo per tutta la settimana. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di eseguire sessioni di jogging, ciclismo indoor, camminata o allenamento ellittico ogni giorno, per un totale di 200-300 minuti alla fine della settimana. Secondo ACE, seleziona alcuni degli esercizi addominali più efficaci che ti sentano a tuo agio e fattibile per te e completi un allenamento addominale di cinque minuti con questi esercizi ogni giorno. Con l'esercizio fisico regolare, i risultati, come la perdita di grasso della pancia e il viraggio della zona addominale, saranno osservati entro 4-6 settimane, spesso prima.

Vantaggi

Secondo gli esperti della Mayo Clinic, l'eccesso di grasso addominale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tipi di cancro che fanno esercizio fisico che brucia in particolare il grasso della pancia per la salute e il benessere generale. Oltre a bruciare il grasso della pancia e ridurre il rischio di malattie croniche, questo tipo di esercizio tonifica anche i muscoli di tutto il corpo e quando il peso in natura, come il jogging, migliora la salute delle ossa.L'esercizio migliora anche la salute mentale, migliorando l'umore e l'autostima. Regolarmente impegnandosi in esercizio porta anche a un sonno più riposante e livelli di energia aumentati.

Avvertenza

Quando si brucia il grasso ventre è l'obiettivo principale dell'esercizio, altri gruppi muscolari non devono essere ignorati completamente. Ad esempio, i muscoli lombari lavorano mano nella mano con i muscoli addominali per mantenere un nucleo forte e flessibile. Quando i muscoli della pancia sono rafforzati senza anche allenare la schiena, può causare dolore lombare. Assicurati di includere anche esercizi, come le estensioni della schiena e l'alternanza di ascensori delle braccia e delle gambe durante l'allenamento dei muscoli addominali.

Considerazioni

Oltre all'esercizio cardiovascolare che brucia il grasso ventre e l'allenamento di resistenza focalizzato sugli addominali, prendere in considerazione l'integrazione di altre attività che tonificano lo stomaco. Questi tipi di esercizi possono essere incorporati uno o due giorni alla settimana o possono diventare il fulcro della tua routine di fitness se ti piacciono. Quelle attività che rientrano nella categoria di mente / corpo, come lo yoga e il pilates, rafforzano i muscoli centrali attraverso esercizi e tenendo posizioni impegnative. Inoltre, le attività, come le arti marziali e la danza, tonificano gli addominali mentre bruciano calorie per ridurre il grasso della pancia.