Tapis roulant vs. Road

Quando Chris Clark, un poco noto corridore dell'Alaska, vinse le prove U. S. Women's Olympic Marathon del 2000, prese d'assalto il mondo della corsa. Nel giro di pochi minuti dalla sua vittoria, gli scrittori hanno sfornato storie sulle sue settimane di allenamento di 70 miglia fatte esclusivamente sul suo tapis roulant nel seminterrato. Mentre il dibattito sulla corsa su tapis roulant contro la corsa su strada iniziò negli anni '50, la vittoria di Clark la riportò in prima pagina. Sebbene alcuni corridori vedano il tapis roulant correre come la peste, altri ne apprezzano la praticità e la sicurezza. Indipendentemente dalle preferenze personali e dalle differenze scientifiche, sia la corsa su tapis roulant che la corsa su strada favoriscono i corridori e aumentano l'idoneità cardiovascolare.

Video del giorno

Vantaggi del tapis roulant in funzione

Il tapis roulant fa bene ai corridori in vari modi. Quando la neve inghiotte il tuo percorso preferito o quando si infrange un'ondata di caldo, il tapis roulant rappresenta un'ottima alternativa rendendo irrilevanti le condizioni meteorologiche. Che tu vada nel seminterrato o nella palestra locale, il tapis roulant offre un ambiente di allenamento sicuro e conveniente. Per i corridori soggetti a lesioni, la superficie liscia e l'assorbimento extra degli urti riducono significativamente il peso e lo stress sulle articolazioni. La corsa su tapis roulant insegna anche ai corridori il valore di una stimolazione costante e li costringe a rimanere mentalmente acuti mentre combattono l'affaticamento muscolare per mantenere la velocità di allenamento. Allo stesso modo, insegna loro a correre con facilità nei giorni di recupero - se si imposta il ritmo e attenersi ad esso, si riduce la tentazione di correre troppo forte.

Benefici della corsa su strada

Strade che corrono con il fondamentale principio di allenamento della "specificità" - il che significa che l'allenamento quotidiano corrisponde ai tuoi obiettivi di allenamento. Se hai intenzione di correre una maratona di primavera o una gara di sci di fondo, dovresti correre la maggior parte delle tue miglia all'aperto. La corsa su strada ti obbliga ad adattarti a cambiare terreno, a cambiare scenario, modelli meteorologici e resistenza al vento. A causa del terreno variabile e del contatto con il terreno, la corsa su strada brucia più calorie e richiede più energia dai muscoli delle gambe.

Consumo di ossigeno e resistenza al vento

Molti corridori credono che la corsa su strada presenti più sfide del tapis roulant, e le prove scientifiche spiegano perché. Correre fuori porta i corridori a contendersi il vento ea spendere di più. La sola resistenza al vento aumenta il carico di lavoro di un corridore dal 2 al 10 percento; più corri più velocemente, maggiore è la resistenza che senti. Sebbene i corridori indoor possano compensare la resistenza del vento impostando il tapis roulant ad una pendenza dell'1%, non possono compensare lo spostamento del terreno o la modifica dello scenario. Inoltre, la guida su strada fa sì che i corridori consumino più ossigeno (in gran parte a causa della resistenza al vento e del cambiamento del terreno), rendendo la corsa all'aperto leggermente più difficile della corsa su tapis roulant.

Differenze biomeccaniche

I dati in conflitto sulle precise differenze biomeccaniche tra tapis roulant e marcia su strada mantengono vivo il dibattito, ma i dati mostrano che esistono differenze. A seconda dell'esperienza di un corridore, la lunghezza del passo aumenta o diminuisce sul tapis roulant rispetto alla corsa su strada. Uno studio ha mostrato che i corridori più esperti hanno aumentato la lunghezza del passo mentre i corridori più recenti hanno accorciato i loro progressi. Nel frattempo, i corridori sperimentano quasi universalmente un maggiore "tempo di supporto" sul tapis roulant. Il tempo di supporto si riferisce alla quantità di tempo che la gamba di supporto trascorre sul terreno. I corridori più economici mantengono questo tempo di supporto al minimo per massimizzare l'efficienza. Tuttavia, correre su una cintura in movimento aumenta il tempo di supporto perché le gambe devono costantemente riposizionare e stabilizzare il corpo. Lungo queste linee, il funzionamento del tapis roulant può alterare la tua forma di corsa. Alcuni corridori si piegano in avanti meno sul tapis roulant che all'esterno, e alcuni cambiano inconsciamente il loro swing del braccio.

Considerazioni psicologiche

Le considerazioni psicologiche dipendono dal singolo corridore. Alcuni corridori non possono tollerare di correre "sul posto" su un tapis roulant. Desiderano i segnali psicologici del progresso: passare altri corridori, rotolare su superfici diverse e colpire punti di riferimento specifici. Questi corridori generalmente abbracciano combattimenti in condizioni climatiche avverse. Altri semplicemente considerano la corsa su strada come la forma più pura di questo sport. Certo, alcuni corridori si concentrano meglio sul tapis roulant e misurano i progressi con ogni miglio che fanno clic; si godono la sicurezza, la praticità e la sfida mentale della corsa su tapis roulant.