Un tapis roulant contro vs. una ellittica per i muscoli glutei

Sia il tapis roulant che le ellittiche sono pezzi di attrezzi ginnici che forniscono un'attività cardiovascolare che tonifica in modo efficace i muscoli della parte inferiore del corpo. Poiché i tapis roulant offrono opportunità di corsa o camminata, i muscoli glutei sono necessari per spingere continuamente il corpo in avanti, specialmente quando il tapis roulant è inclinato. Le ellittiche simulano l'azione della corsa, ma riducono la quantità di pressione del peso su fianchi, ginocchia e caviglie, cosa che i tapis roulant non fanno. I muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti ei muscoli glutei ricevono tutti un allenamento completo quando si esercita anche su un ellittico.

Video del giorno

Muscoli glutei

I muscoli glutei sono costituiti da tre muscoli separati: il gluteo medio, il massimo e il minimo. Il medius facilita il movimento della coscia della gamba lontano dal corpo, come quando si calcia una gamba di lato. La nostra capacità di alzarsi e rimanere in piedi è controllata dal grande gluteo. Il minimus, che è il più piccolo muscolo gluteo, assiste altri muscoli nell'esecuzione di movimenti di piedi, seduti e in piedi. Questo potente e versatile muscolo del glute supporta anche i tendini nell'area del bacino e della coscia.

Vantaggi del tapis roulant sui muscoli glutei

Per dare ai muscoli glutei un allenamento più duro, gli appassionati di tapis roulant dovrebbero inclinare la pedana del tapis roulant per effettuare uno stile di camminata o jogging. A volte chiamato "allenamento in pendenza" questo tipo di esercizio costringe i muscoli glutei a sostenere il peso corporeo di un allenatore e lo sposta continuamente da una gamba all'altra. Tuttavia, quando si cammina o si fa jogging su un tapis roulant che non è inclinato, esiste una tendenza a lavorare i flessori dell'anca più dei glutei perché non vi è alcuna inclinazione per aggiungere stress ai glutei. La maggior parte degli istruttori si alterna tra camminare su un tapis roulant inclinato e un tapis roulant non inclinato per evitare lo squilibrio muscolare.

I vantaggi delle ellittiche sui muscoli glutei

Le ellittiche offrono un allenamento completo per tutte le parti del corpo, inclusi i muscoli glutei. Sebbene l'attrezzo ginnico sperimenta i movimenti coinvolti nel camminare e correre, l'impatto sulle articolazioni è inferiore a quello che avviene sui tapis roulant a causa del movimento di planata fornito dalle ellittiche. Quindi, se si desidera tonificare i muscoli del culo ma si soffre di problemi provocati da esercizi con pesi, una ellittica sarebbe una buona scelta per iniziare questo tipo di programma. Tuttavia, il consenso generale è che i tapis roulant possono essere più efficaci nell'elaborare i glutei rispetto alle ellittiche.

Tapis roulant o ellittico per glutei?

Secondo uno studio condotto nel 2007 dal Madonna Rehabilitation Hospital di Lincoln, nel Nebraska, il jogging su un tapis roulant impiega quasi il 50% del grande gluteo, mentre un'ellittica funziona solo per il 32% dello stesso muscolo.Tuttavia, poiché alcune persone potrebbero non essere in grado di sopportare l'esercizio ad alto impatto fornito da un tapis roulant, l'ellittica è la cosa migliore. Alterare il modo in cui ti trovi su una ellittica può aggiungere più stress ai glutei. Prova a spingere il sedere più lontano e con forza tirando giù il tallone quando "scivoli" su un ellittico.