Come usare il sacco da boxe Everlast Cardio

L'American Council on Exercise, un'organizzazione non-profit di fitness, riferisce che il pugilato con una borsa pesante ha molti benefici per la salute, tra cui un miglioramento forza, fitness cardiovascolare, equilibrio e tono muscolare. Everlast Cardio Strike Bag è un sacco da boxe leggero e flessibile che puoi usare per rimettervi in ​​forma nella comodità della vostra casa.

Video del giorno

Identificazione

Everlast Cardio Strike Bag è un sacco da boxe autoportante con una base di plastica vuota che si riempie di sabbia o acqua. Una grande molla attacca la borsa alla base, che consente alla borsa di rimbalzare e muoversi dopo averla colpita. La borsa è realizzata in un materiale sintetico polycanvas avvolto intorno ad una camera d'aria gonfiabile. È possibile regolare la borsa su e giù; all'impostazione più alta, misura 63 pollici di altezza. Una pompa a pedale è inclusa con il sacco da boxe.

Impostazione

Prima di usare il sacco da box, è necessario riempire la base con sabbia o acqua. Secondo l'Everlast. sito com, la borsa pesa circa 70 sterline quando riempita d'acqua. Utilizzare la pompa a pedale per gonfiare la camera d'aria. Posiziona l'unità in un'area con diversi metri di spazio libero attorno alla base in modo da poterti spostare liberamente intorno alla borsa, in modo che la borsa non colpisca nulla quando rimbalza. Si consiglia di acquistare guanti da boxe o impacchi per proteggere le mani.

Partire

Se sei nuovo alla boxe, inizia imparando la posizione di base del pugilato e i pugni. Assumere una posizione divisa con un piede di fronte all'altro; centra il tuo peso sulle palle dei piedi, non sui talloni. Praticare leggermente la borsa con la mano sinistra se combatti da una posizione ortodossa. Tieni sempre una leggera curva nei gomiti; non permettere che si raddrizzino completamente quando colpisci la borsa. Una volta che ti senti a tuo agio a colpire la borsa, incorporare un po 'di footwork. Fatti strada intorno alla borsa mentre la colpisci.

Allenamenti

Man mano che diventi più abile nei pugni e nei movimenti di base, aggiungi movimenti avanzati alla routine del sacco da boxe. Per un allenamento per tutto il corpo, incorporare squat e affondi mentre ti muovi intorno alla borsa. Quando sei a tuo agio con i pugni di base dello sport, incorpora combinazioni a due, tre e quattro pugni nel tuo allenamento. Riscaldati sempre con un po 'di movimento leggero o esercizi cardio prima di iniziare la routine del sacco da boxe Everlast. Allenati sulla borsa in turni di due o tre minuti per simulare la durata tipica di un incontro di boxe.