Come costruire atrofia muscolare

L'atrofia muscolare è la perdita di dimensioni o massa del tessuto muscolare e può affliggere qualsiasi muscolo nel corpo. L'atrofia del muscolo può verificarsi per una serie di motivi, incluso il disuso da un infortunio come se il braccio è in un getto o se sei costretto a letto. La semplice mancanza di attività e il naturale processo di invecchiamento possono anche causare l'atrofia dei muscoli. Queste ragioni per l'atrofia possono essere tutte invertite attraverso un programma di esercizio sensibile e progressivo.

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Fase 1

Inizia con esercizi isometrici per migliorare la circolazione e aumentare la forza nel muscolo atrofizzato. Gli esercizi isometrici prevedono semplicemente la contrazione del muscolo per alcuni secondi alla volta. Ad esempio, contrarre i quadricipiti con la gamba dritta inizierebbe a migliorare la forza quadricipitale proprio come contrarre i bicipiti mentre il braccio rimane in una posizione rilassata e piegata comincerebbe a ricostruire il muscolo del braccio atrofizzato. Aumentare gradualmente il tempo di contrazione e le ripetizioni man mano che la forza migliora.

Passaggio 2

Avanzamento della gamma di esercizi di movimento che implicano il movimento articolare ma non utilizzare la resistenza esterna. Per i muscoli quadricipiti atrofizzati, ad esempio, sedersi su una sedia e semplicemente raddrizzare la gamba per impegnare i muscoli atrofizzati. Questi tipi di esercizi possono essere eseguiti più volte durante il giorno per mantenere il sangue che scorre e muscoli flessibili.

Passaggio 3

Utilizzare una resistenza leggera come pesi piccoli o tubi resistenti per iniziare a ricostruire la massa muscolare persa. La resistenza deve essere aggiunta gradualmente, aggiungendo troppo troppo rapidamente può provocare lesioni. Un'estensione della gamba con una banda di resistenza è un esempio di esercizio per i muscoli quadricipiti atrofizzati.

Fase 4

Aggiungi più resistenza, moderatamente, sotto forma di pesi o pesi più pesanti. Includere più movimenti funzionali nel tuo programma di esercizi. Squat e step-up aiuteranno a continuare a costruire i muscoli quadricipiti atrofizzati, mentre le presse aeree rafforzeranno i muscoli atrofizzati nella parte superiore del corpo.

Suggerimenti

• Avanzare lentamente attraverso ciascuna fase del programma di allenamento. Non ci vuole molto perché i muscoli inizino ad atrofizzarsi, ma può richiedere molto tempo per ricostruirli. Se ti stai riprendendo da un infortunio, lavora sotto la supervisione di un fisioterapista o di un altro professionista medico.

Avvertenze

• Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se noti improvvisa insorgenza di atrofia muscolare o spreco di muscolo inspiegabile, contatti immediatamente il medico.