Elenco di alimenti che migliorano l'elasticità della pelle
Sommario:
La tua pelle non è solo l'organo più grande del tuo corpo, è tre sottili strati di un rivestimento semi-permeabile che protegge gli altri organi e gestisce il passaggio di sostanze dentro e fuori dal sangue. Nonostante l'apparente resistenza della pelle, è sorprendentemente suscettibile ai danni, sia dall'interno che dall'ambiente. Il tuo corpo utilizza sostanze nutritive provenienti dagli alimenti e dalle bevande che consuma per riparare le cellule della pelle, sostituire le cellule danneggiate e mantenere l'integrità della cellula. Alcuni alimenti potrebbero fornire particolari benefici per la salute che possono proteggere la pelle e massimizzare la sua elasticità.
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Frutta e verdura
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Frutta e verdura sono ricche fonti di antiossidanti come la vitamina C, che attirano i radicali liberi fuori dal corpo, diminuendo o prevenendo i loro effetti dannosi. Il Dr. Lawrence Gibson della Mayo Clinic spiega che mentre tutte le frutta e le verdure sono scelte salutari, alcune sono particolarmente ad alto contenuto di antiossidanti che possono proteggere la pelle, inclusi mirtilli, verdure a foglia verde e frutta e verdura di colore giallo o arancione. Frutta e verdura sono anche una buona fonte di acqua, che aiuta anche a mantenere la salute e l'elasticità della pelle. Consuma una varietà di frutta e verdura per completare una varietà di nutrienti da diverse fonti.
Dadi, fagioli e legumi
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Noci, legumi e legumi sono fonti vegetali di proteine che il corpo utilizza per sostituire le cellule morte della pelle. Noci come mandorle e noci contengono anche vitamina E, un nutriente liposolubile che protegge la pelle dagli effetti dannosi del sole. La vitamina E, secondo l'University of California Riverside, può ridurre il rilassamento e l'increspatura della pelle che indica una perdita di elasticità dovuta all'invecchiamento. Le noci forniscono anche biotina, una vitamina B che è responsabile per la produzione delle cellule della pelle. Fagioli, piselli e legumi contengono minerali come il rame, che migliorano l'elasticità della pelle sostenendone la struttura.
Grassi di pesce
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Alimenti come il salmone, lo sgombro, i semi di lino e le noci sono fonti di acidi grassi essenziali, compresi gli acidi grassi omega-3.Questi grassi, che non possono essere prodotti dal tuo corpo, sono necessari per la produzione degli oli che mantengono la pelle lubrificata, morbida e flessibile. Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University aggiunge che gli acidi grassi essenziali aiutano a fornire una struttura per le membrane cellulari e aiutano a mantenere la flessibilità della vostra pelle. Una carenza di acidi grassi essenziali può portare a pelle scagliosa, secca, infiammata che ha una ridotta elasticità.
Acqua
Fino al 65 percento del corpo è costituito da acqua, che non è considerata un alimento, ma è una sostanza nutritiva essenziale. L'acqua aiuta anche a mantenere l'elasticità della pelle. Un segno comune di disidratazione, spiega l'Università di Bastyr, è la mancanza di elasticità della vostra pelle. Se la pelle non si rimbalza quando viene pizzicata delicatamente, probabilmente devi bere più acqua per riempire le cellule della pelle. East Carolina University spiega che i maschi adulti dai 19 ai 50 anni dovrebbero consumare almeno 13 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Per le donne della stessa fascia di età, l'importo minimo è di nove tazze d'acqua.
