Nuoto e dolore nei muscoli del polpaccio

Il dolore ai muscoli del polpaccio può verificarsi durante il nuoto. Ciò avviene principalmente quando le dita dei piedi vengono tenute in posizione - chiamata l'azione di flessione plantare - per tutta l'attività. Questo posizionamento causa la contrazione di tutti i muscoli della parte inferiore delle gambe, tra cui il muscolo del polpaccio, le dita dei piedi e l'arco, e appiattisce la parte anteriore del piede. Sebbene l'azione di flessione plantare inizialmente ti spinga in avanti ad un ritmo più veloce, aumenta lo stress sul piede e sui muscoli del polpaccio perché i muscoli rimangono contratti più a lungo.

Video del giorno

Pinne e crampi

Secondo Haydn Wooley nell'edizione dell'agosto 2001 di "Extreme Tri Magazine", l'azione di flessione plantare è la ragione principale dei crampi durante il nuoto. Quando sostenuta, questa azione provoca tensione nei muscoli del polpaccio che diventano crampi se la tensione non viene alleviata. Alcuni nuotatori usano pinne per dare un calcio più potente nel tentativo di evitare la flessione plantare. Sfortunatamente, anche le pinne possono causare crampi perché mettono più pressione sui piedi durante la fase di calci. Ciò provoca contrazioni muscolari del polpaccio non necessarie durante il nuoto, che possono portare a crampi.

The Shallow End

Lo squilibrio elettrolitico nel corpo può causare crampi muscolari. L'afflusso di sangue limitato può anche causare crampi alle gambe. Ad esempio, quando il corpo è esposto ad acqua fredda estrema, può costringere i vasi sanguigni che forniscono i muscoli delle gambe. Questo può portare a crampi e affaticamento muscolare. Gli esercizi duri prima del nuoto possono anche causare affaticamento e dolore muscolare. L'uso eccessivo dei muscoli del polpaccio causa affaticamento muscolare. Bassi livelli di calcio e potassio nel sangue possono anche causare crampi e dolori muscolari.

Condizionamento polpacci

È possibile seguire un programma di condizionamento per migliorare la forza muscolare del polpaccio al fine di evitare l'affaticamento del polpaccio durante il nuoto. Quando nuoti, fai scivolare le caviglie nell'acqua e fai movimenti rilassati; le tue caviglie dovrebbero essere completamente rilassate mentre nuoti. Rilassati e fai un po 'di riscaldamento prima di nuotare; galleggia sulla tua schiena rilassandoti con le caviglie, guardando il soffitto o il cielo e muovendo lentamente i piedi o le pinne. Introduci le pinne, anche le pinne corte, nel tuo allenamento lentamente, per un periodo di tempo.

Facile Fa

A meno che tu non sia un nuotatore ben allenato, non dovresti tentare un calcio duro. Allentare lentamente in allenamenti più lunghi o più duri; aumentare la durata o l'intensità solo del 10% a settimana. Se avverti dolore al polpaccio o altri dolori, interrompi il nuoto e consulta un medico o un fisioterapista. Parla con un allenatore professionista di nuoto per assicurarti di utilizzare il corretto posizionamento del piede e della caviglia durante le tue nuotate.