Adolescenti con cattive abitudini

Gli adolescenti con cattive abitudini alimentari hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità, affaticamento, carenze nutrizionali e scarse prestazioni cognitive e fisiche a scuola. L'accademia di psichiatria infantile e adolescenziale riferisce che il 16% -33% dei bambini e degli adolescenti sono obesi e che gli adolescenti di questa categoria di peso hanno maggiori probabilità di diventare adulti sovrappeso. Gli adolescenti con cattive abitudini alimentari possono ridurre i rischi dell'obesità aumentando l'attività fisica e apportando cambiamenti dietetici.

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Raccomandazioni caloriche

Mentre alcuni adolescenti fanno semplicemente scelte alimentari non salutari, altri mangiano troppo - o meno - a causa di stress, ansia o depressione. La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggerisce che i ragazzi adolescenti moderatamente attivi e attivi necessitano di 2, 200 o 3, 200 calorie al giorno, mentre le ragazze con la stessa categoria di attività fisica richiedono generalmente da 2, 000 a 2, 400 calorie al giorno a mantenere pesi sani. Secondo un rapporto pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2010, i ragazzi che hanno avuto accesso a un pranzo a buffet hanno consumato quasi 2.000 calorie durante l'ora di pranzo da soli.

Consumo di zucchero

Gli adolescenti che consumano zucchero in eccesso hanno un aumentato rischio di diventare sovrappeso, sviluppando carenze nutrizionali o carie. Una recensione pubblicata nel 2008 nel "Journal of School Nursing" riporta che nei bambini, il rapporto di probabilità di diventare obesi aumenta 1. 6 volte per ogni bevanda zuccherata aggiunta alla loro dieta. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che la maggior parte degli adolescenti americani consuma il 40% delle loro calorie da zuccheri aggiunti e grassi malsani e beve più soda del latte. Incoraggia i tuoi ragazzi a bere acqua o latte magro invece di bevande zuccherate, come la soda e la limonata.

Contro raffinato. Whole Grains

Gli adolescenti con cattive abitudini alimentari possono scegliere cereali raffinati - come pane bianco, cereali zuccherati, riso bianco e pasta normale. Incoraggia i tuoi ragazzi a scegliere i cereali integrali - come riso integrale, farina d'avena, cereali integrali, quinoa e pasta integrale - che sono più nutrienti dei cereali raffinati. Il CDC riferisce che la maggior parte degli adolescenti statunitensi non consuma la raccomandazione minima per i cereali integrali, che è di 2-3 once al giorno.

Fare scelte alimentari sane

Aiuta il tuo adolescente a scegliere una varietà di frutta e verdura; cereali integrali; latticini a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt e formaggi a ridotto contenuto di grassi; oli vegetali; e alimenti ricchi di proteine ​​come carni magre, pollame senza pelle, uova, frutti di mare, prodotti a base di soia, legumi, noci, semi e burro di noci. Secondo "Dietary Guidelines for Americans, 2010", una ragazza adolescente che richiede 2, 200 calorie al giorno dovrebbe consumare 3 tazze di verdure, 2 tazze di frutta, 7 once di cereali, 6 once di alimenti proteici, 3 tazze di latticini e 6 cucchiaini di olio al giorno.Un ragazzo adolescente che consuma 2, 600 calorie al giorno ha bisogno di 3 1/2 tazze di verdura, 2 tazze di frutta, 9 once di cereali, 6 1/2 once di alimenti proteici, 3 tazze di latticini e 8 cucchiaini di olio ogni giorno.