I 10 migliori integratori muscolari

Con tutto il marketing appariscente e convincenti foto prima e dopo, l'industria degli integratori sportivi può essere terreno confuso, pieno di impostori che vendono integratori inutili per il miglior dollaro. È importante vedere attraverso tutti i "campanelli e fischietti" e valutare gli integratori per la costruzione di muscoli da parte della vera scienza che conferma la loro sicurezza ed efficacia. Considera questi integratori efficaci per la costruzione di muscoli da includere nel tuo attuale regime di bodybuilding.

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Proteine ​​del siero di latte

Se si prende solo un supplemento, probabilmente le proteine ​​del siero di latte dovrebbero esserlo. Il siero di latte è una proteina digeribile che proviene dal latte. Secondo "Anabolics naturale", innesca la sintesi proteica muscolare veloce. L'azione rapida del siero e la biodisponibilità (il più alto indice proteico) lo rendono un perfetto integratore proteico post allenamento.

Creatina monoidrato

Secondo l'esperto di fitness Jerry Brainum, la creatina monoidrato è il miglior integratore naturale, al di fuori delle proteine. Conosciuto anche come creatina fosfato, questo integratore miracoloso consente all'organismo di produrre ATP (adenosina trifosfato) in modo più efficiente nel tessuto muscolare. Inoltre, la creatina offre il benefico effetto collaterale di riempire le cellule muscolari con più acqua, rendendole fisicamente più grandi.

Aminoacidi a catena ramificata

Gli amminoacidi a catena ramificata sono il più importante degli amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi di tutte le proteine, comprese le proteine ​​del siero di latte, latte, uova, pesce e carne. L-leucina, L-isoleucina e L-valina sono metabolizzate direttamente nel tessuto muscolare, più velocemente rispetto al fegato, e iniziano la sintesi proteica molto rapidamente.

Beta Alanina

La beta alanina è un aminoacido che funziona molto bene in tandem con la creatina. Mentre la creatina innesca la produzione di ATP nelle cellule muscolari, la beta alanina aiuta a tamponare l'acido lattico che si accumula come effetto collaterale del metabolismo anaerobico. La "brucia" che senti quando raggiungi l'esaurimento muscolare è l'accumulo di acido ed è il fattore limitante per le prestazioni muscolari. Secondo "Anabolizzanti naturali", la beta alanina aumenta i livelli di L-carnosina intramusculari, consentendo ai muscoli di allenarsi più duramente.

L-Arginina

L-arginina, arginina AKG e altri analoghi aumentano la produzione di NO (ossido nitrico) nel corpo. L'ossido nitrico vasodilatizza i vasi sanguigni, permettendo loro di rilassarsi e aprirsi, ottimizzando il flusso di sangue ai muscoli in movimento. Questa vasodilatazione porta ad una incredibile "pompa" muscolare e ad una più rapida perdita di grasso, dice "Anabolizzanti naturali".

L-Glutammina

La L-Glutammina è l'amminoacido più abbondante nel tessuto muscolare umano. Un allenamento può causare una perdita fino al 40% delle riserve di glutammina muscolare. La L-Glutammina può aumentare le prestazioni volumizzando le cellule muscolari, aumentando la produzione di ormone della crescita e accelerando il recupero muscolare post-allenamento, secondo "Fatti integrativi fatti in casa" da "Muscle Nerd" Jeff Anderson.

Olio MCT

L'olio MCT è anche noto come trigliceride a catena media e proviene da noci di cocco. Questo grasso saturo viene utilizzato dal corpo per l'energia e può aumentare la lipolisi (bruciare i grassi). Jeff Anderson consiglia di prendere un cucchiaio pre-allenamento. Un altro o due cucchiai possono essere presi dopo un allenamento per aggiungere calorie a un frullato proteico e aumentare i livelli di testosterone naturale.

Caffeina

La caffeina è uno degli integratori pre-allenamento più popolari disponibili. Per coloro che possono tollerare la sua attività stimolante, la caffeina può ridurre la percezione del corpo del dolore muscolare indotto dall'allenamento, rendendo essenzialmente lo sforzo più semplice. La caffeina è anche un potente termogenico, che aumenta la temperatura corporea interna, che può innescare un aumento del metabolismo.

Longjack

Longjack è un'erba malese che ha dimostrato di aumentare il testosterone libero negli uomini che si allenano. Secondo "Anabolics naturali", questo "test boost" è stato accompagnato da un aumento della massa magra. Trecento milligrammi di longjack possono essere presi al mattino o prima degli allenamenti per migliorare le prestazioni.

Omega-3

Sebbene non sia eccitante come altri integratori per la costruzione di muscoli, l'omega-3 è molto importante per le persone che si allenano. Omega-3 promuove la salute del cuore, delle articolazioni, del cervello e della pelle. E, secondo "Segreti di integratori fatti in casa", può aumentare la combustione dei grassi se assunta nel dosaggio corretto. Ancora più importante, omega-3 lubrifica le articolazioni, agendo come un antinfiammatorio naturale, per prevenire sforzi eccessivi e lesioni da un allenamento pesante.