Tilapia per aiutare a perdere peso
Sommario:
Non esiste un ingrediente segreto per perdere peso. Per perdere peso, consiglia il National Institutes of Health, è necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano per un lungo periodo di tempo. Il modo ideale per perdere peso è mangiare una dieta bilanciata, a basso contenuto calorico e aumentare l'attività fisica. Mentre mangiare tilapia non garantisce la perdita di peso, compresa questa fonte di proteine a basso contenuto calorico come parte di una dieta nutriente può aiutare.
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Fatti di tilapia
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L'industria alimentare ha soprannominato la "polpa acquatica" tilapia perché si riproduce facilmente e ha un sapore delicato, secondo un articolo del "New York Times". Il consumo annuale americano di questo pesce bianco è quadruplicato dal 2003 al 2007, da un quarto di sterlina a persona a più di un chilo nel 2007, secondo abouttilapia. com. Il tilapia è il quinto pesce più popolare consumato negli Stati Uniti, riporta il sito web. Per soddisfare questa domanda, la tilapia viene coltivata in oltre 85 paesi. Alcuni ricercatori sostengono che antibiotici, pesticidi e altre sostanze chimiche utilizzate nei pesci d'allevamento possono renderlo meno salutare dei pesci catturati in natura. Tuttavia, i benefici salutari del cuore di mangiare qualsiasi pesce superano di gran lunga qualsiasi possibile effetto nocivo dei contaminanti, secondo l'American Heart Association:
Calorie
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La tilapia è un alimento ipocalorico ad alto contenuto proteico. Secondo le statistiche del Dipartimento dell'Agricoltura U. S., un pezzo da 4 once di tilapia crudo contiene 108 calorie e 21 grammi di proteine. Questo è un terzo delle calorie di 4 once di carne macinata magro, che ha circa 300 calorie e 28 grammi di proteine. Il tilapia contiene anche meno calorie della metà di un petto di pollo, che ha 164 calorie e 24 grammi di proteine. Sostituendo una porzione di tilapia per una porzione di carne di manzo o di pollo si otterrà un apporto calorico inferiore all'ora dei pasti. Il metodo più salutare e ipocalorico per preparare la tilapia è quello di cuocerlo alla griglia o cuocerlo senza grasso aggiunto.
Vantaggi per la salute
L'American Heart Association raccomanda alle persone di mangiare pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 almeno due volte a settimana. L'Omega-3, i grassi insaturi nei pesci, è pensato per ridurre l'infiammazione in tutto il corpo e promuovere la salute del cuore. Quando vengono sostituiti gli acidi grassi saturi presenti nella carne rossa, gli acidi grassi omega-3 possono anche abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. Pesci grassi come salmone, aringa e tonno contengono gli acidi grassi più omega-3.Tilapia contiene anche omega-3, ma in quantità inferiori. Una porzione da 1 oncia di tilapia cotta contiene solo 240 milligrammi di omega-3, mentre una porzione da 1 oncia di salmone contiene 2018 milligrammi di omega-3.
Perdita di peso
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La maggior parte degli adulti richiede circa 2, 000 calorie al giorno, ma questo numero può variare ampiamente a seconda del livello di attività, età, peso e altri fattori. Per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario bruciare 500 calorie al giorno più di quanto si consuma. Questo può essere ottenuto con una combinazione di aumento dell'attività fisica e riduzione dell'apporto calorico. Un modo per farlo è sostituendo opzioni come la tilapia per antipasti a più alto contenuto calorico come la carne di manzo. Il Consiglio per il controllo delle calorie consiglia di perdere peso lentamente è il metodo più sicuro ed efficace e il più probabile che si traduca in una perdita a lungo termine di grasso corporeo.
