Assunzione multivitaminica giornaliera con vitamina C

I multivitaminici forniscono un dosaggio sicuro di diverse vitamine per gli individui che cercano di pompare nutrienti extra nel loro corpo insieme a quelli ottenuti attraverso una dieta standard. La maggior parte dei multivitaminici contengono vitamina C, che svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento delle funzioni di base del tuo corpo. Tuttavia, non sostituire mai una dieta standard con un regime di multivitaminici; utilizzare solo multivitaminici per scopi supplementari.

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Benefit di uso quotidiano multivitaminico

I multivitaminici giornalieri, se assunti in concomitanza con una dieta generalmente ben bilanciata, servono a colmare eventuali lacune nutrizionali che la dieta manchi. Secondo la Stanislaus County Health Services Agency, i multivitaminici agiscono come una sorta di "polizza assicurativa", fornendo una dose extra di vitamine per gli anziani e altri individui ad alto rischio di deficit nutrizionali. Anche le persone sane che consumano tre pasti al giorno di solito sperimentano giorni "off" in cui ricevono meno dei nutrienti di cui il loro corpo ha bisogno. Diete costruite intorno a fast food e cibi preconfezionati contengono raramente tutte le vitamine necessarie. Gli inquinanti come lo smog, come continua a spiegare la Stanislaus County Health Services Agency, drenano anche i nostri corpi di sostanze nutritive.

Importanza della vitamina C

La vitamina C, una vitamina idrosolubile che si trova naturalmente negli agrumi, nelle bacche e in molti altri frutti e verdure, è necessaria per una salute ottimale. Come spiega la Harvard School of Public Health, la vitamina C agisce come un antiossidante in grado di neutralizzare i radicali liberi che danneggiano il DNA. Aiuta anche a controllare le infezioni, a fare collagene, a riparare i tessuti nel corpo ea guarire le ferite. Il centro medico dell'Università del Maryland sostiene inoltre che la vitamina svolge un ruolo importante nella protezione contro le malattie cardiache e l'ipertensione, tra le altre condizioni possibili ma inconcludenti.

RDA

Secondo MedlinePlus, la dose giornaliera raccomandata di vitamina C si appoggia a 90 milligrammi per gli uomini e 75 mg per le donne, con il limite superiore fissato a 2 g ogni giorno. Gli importi variano ulteriormente a seconda delle altre condizioni che hanno un impatto sulla salute. I fumatori potrebbero aver bisogno di altri 35 mg. La dottoressa Jane Higdon, ricercatrice del Linus Pauling Institute, afferma che la maggior parte dei multivitaminici contiene circa 60 mg di vitamina C, mentre cinque porzioni di frutta e verdura hanno una media di circa 200 mg. La Harvard School of Public Health, infatti, raccomanda di puntare a un totale di 200-300 mg al giorno, una quantità ottenibile per chi mangia regolarmente frutta e verdura e completa la propria dieta con un multivitaminico standard.

Precauzioni

L'assunzione di troppa vitamina C può portare a diverse difficoltà di salute. Secondo Julie Garden-Robinson, specialista dell'alimentazione e della nutrizione presso la North Dakota State University, alte dosi di vitamina C possono portare a diarrea e anomalie nel tratto urinario.Supplementi contenenti vitamina C spesso aiutano il corpo a espellere il fluido in eccesso, ma possono peggiorare la disidratazione in individui che non hanno abbastanza liquidi. Consultare il proprio medico prima di assumere un multivitaminico con vitamina C in caso di gravidanza, diabete, trattamento del cancro, problemi ai reni o condizioni mediche che causano uno squilibrio anomalo dei nutrienti nel corpo.