Stretching per alleviare il dolore al collo e alle spalle

L'area in cui si uniscono collo e spalle è una fragile struttura di muscoli, ossa, cartilagine e legamenti. Quando ti siedi con il collo accasciato per lunghi periodi, i muscoli del collo e delle spalle possono diventare tesi e il dolore può svilupparsi. Quando ricevi questo dolore, ci sono molti tratti che puoi fare per il sollievo. Puoi farlo nella tua sedia da ufficio.

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Passaggio 1

Punta la testa di lato. Siediti dritto e tieni lo sguardo rivolto in avanti. Mantenere uno sguardo in avanti mentre si abbassa l'orecchio destro verso il basso verso la spalla destra. Senti l'allungamento sul lato sinistro del collo e tieni premuto per 20-30 secondi. Sollevare lentamente la testa e abbassarla verso il basso sul lato sinistro. Tenere di nuovo premuto per 20-30 secondi. Ripeti tre o quattro volte.

Passaggio 2

Ruota la testa da un lato all'altro. Siediti dritto e guarda avanti. Ruota la testa verso destra fino a che puoi comodamente e tieni premuto per 20-30 secondi. Ruota lentamente la testa indietro verso il lato sinistro e tieni premuto per 20-30 secondi. Ripeti tre o quattro volte.

Passaggio 3

Abbassare e alzare la testa. Inizia guardando dritto. Abbassa il mento verso il petto il più lontano possibile. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e sollevare la testa di nuovo. Continua ad allungare la testa all'indietro finché non guardi verso il soffitto. Tenere premuto per 20 a 30 secondi. Ripeti tre o quattro volte. Se non riesci a far tornare la testa abbastanza lontano da guardare il soffitto, vai il più lontano possibile.

Passaggio 4

Raggiungi il cielo per fare un tratto sospeso. Sedersi su una sedia e guardare avanti. Intreccia le dita e gira i palmi verso l'esterno. Alza le braccia dritto sopra il tuo corpo in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto. Continua a raggiungere per ottenere un buon tratto nelle spalle. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e fare tre o quattro set.

Passaggio 5

Alza le spalle. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le braccia lungo i fianchi. Spingi le spalle in avanti e verso il basso, poi dritto verso l'alto e poi indietro, stringendo le scapole insieme. Spingili verso il basso e avanti di nuovo, e ricomincia. Fatelo con un movimento circolare e regolare. Esegui da 10 a 12 ripetizioni andando avanti, quindi cambia direzione. Fai tre o quattro set in entrambe le direzioni.