Esercizi di rafforzamento per le lesioni del menisco laterale

Le lesioni meniscali si verificano comunemente durante le lesioni al ginocchio. I menisci sono i pezzi di cartilagine a forma di cuneo che agiscono come ammortizzatori nel ginocchio. Il trattamento dipende dal tipo di lacrima del menisco che hai e da quanto è grave. Molte lacrime meniscali non possono guarire perché non ricevono abbastanza afflusso di sangue, ma le lacrime che si verificano all'esterno di un terzo del tuo menisco hanno un ricco apporto di sangue. Il rafforzamento dei muscoli può aiutare a prevenire gli effetti secondari di un menisco lacerato, come il cedimento del ginocchio e il dolore.

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Il medico e il fisioterapista definiranno il piano di trattamento a seconda che tu abbia o meno bisogno di un intervento chirurgico, la gravità della lesione del menisco laterale e fattori come la tua età, la forma fisica livello e peso.

Esercizi di rafforzamento generali

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Gli esercizi acquatici sono una forma delicata di rafforzamento.

Esercizi delicati come esercizi acquatici o nuoto e camminata possono aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe senza causare troppe ferite. Evitare di torcere il ginocchio o di impegnarsi in aerobica ad alto impatto quando si ha un infortunio al ginocchio. Esercizi di potenziamento muscolare includono la guida di una cyclette, il raddrizzamento e il sollevamento della gamba, l'estensione della gamba in posizione seduta e gli esercizi in piscina.

Esercizi Quad

Il muscolo quadricipite è molto coinvolto nella flessibilità e stabilità del ginocchio. Gli esercizi di rafforzamento per i quadricipiti aiuteranno a sostenere la guarigione della lesione del menisco laterale. Sedersi sul pavimento con la gamba ferita dritta davanti a sé, stringere i muscoli della coscia e tenerli per circa sei secondi. Rilascia e riposa per 10 secondi. Ripeti questo esercizio da otto a dodici volte più volte al giorno. Non raddrizzare eccessivamente il ginocchio; puoi posizionare un asciugamano arrotolato sotto il ginocchio per un ulteriore sostegno.

Solleva la gamba

La gamba solleva i muscoli sopra il ginocchio, nella parte posteriore della coscia e quelli dei glutei e dei fianchi e può stabilizzare il ginocchio dopo una lesione meniscale. Prova a sollevare la gamba anteriore e posteriore.

Sdraiati sulla schiena con il tuo buon ginocchio piegato e la gamba ferita dritta. Stringere i muscoli delle cosce cercando di premere il ginocchio ferito sul pavimento e tenere i muscoli tesi mentre si solleva il tallone di circa un piede dal pavimento. Tenere premuto per cinque secondi e abbassare lentamente. Ripeti da otto a dodici volte.

Sdraiati sullo stomaco con entrambe le gambe diritte. Cerca di sollevare la gamba ferita dietro di te in modo che le dita dei piedi si trovino a circa 6 pollici di distanza dal pavimento. Tenere premuto per cinque secondi e abbassare la gamba lentamente. Ripeti da otto a dodici volte.

Riccioli del cordone del seno

Stenditi sullo stomaco con le gambe dritte. Metti un asciugamano arrotolato sotto la gamba appena sopra la rotula se questo è scomodo.Piega il ginocchio e porta il tallone della gamba ferita verso i glutei. Puoi anche aggiungere un peso da 1 a 5 libbre alla caviglia per ridurre la distanza che devi sollevare per allentare i muscoli posteriori della coscia.

Heel Raises and Heel Digs

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Potrebbe essere solo in grado di fare pochissimo interventi chirurgici dopo il ginocchio.

Per rafforzare i muscoli del polpaccio, stare con i piedi a pochi centimetri di distanza e appoggiare le mani su un banco, tavolo o sul retro di una sedia. Sollevare i talloni dal pavimento mantenendo le ginocchia dritte. Tenere premuto per sei secondi e abbassare lentamente i talloni sul pavimento. Ripeti da otto a dodici volte più volte al giorno.

I talloni scavano a lavorare i muscoli posteriori della coscia e quelli dei fianchi. Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate. Piega le caviglie in modo che i talloni stiano scavando nel pavimento. Spingi i talloni e stringi i glutei insieme. Sollevare i fianchi dal pavimento finché non sono all'altezza delle spalle e delle ginocchia. Tenere premuto per sei secondi e abbassare lentamente il corpo. Riposa per 10 secondi e ripeti da otto a dodici volte. Esci da questo esercizio se ti provoca dolore.

Knee Bends

Un esercizio di rafforzamento muscolare finale per una lesione del menisco laterale comporta piegamenti del ginocchio. Esegui questo esercizio solo se soffri di un leggero dolore al ginocchio. Stare con i piedi in modo che si allineino con le spalle. Appoggia le mani sul piano di lavoro, sul tavolo o sul retro di una sedia. Piega lentamente le ginocchia in modo da rimanere accovacciati con i piedi piatti. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Abbassati di circa 6 pollici e torna lentamente in piedi. Ripeti da otto a dodici volte.