Vs. relativi. L'intensità di esercizio assoluto

L'intensità dell'allenamento è una parte importante del tuo programma di esercizi. Lavorare alla giusta intensità può significare la differenza tra il miglioramento del peso e della salute o gli sforzi sprecati. Puoi giudicare la tua intensità rispetto al tuo livello di forma fisica o come generalizzazione. Altri potrebbero aver bisogno di usare il proprio sentimento per valutare la loro intensità.

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Intensità assoluta

L'intensità assoluta è una misura generale dell'intensità applicata a chiunque, indipendentemente da qualsiasi fattore. Di solito viene misurato come equivalente metabolico, o MET, afferma il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Un MET è una misurazione dell'energia. Un MET è la quantità di energia che ogni essere umano usa in uno stato di riposo, come sedersi o dormire. Più MET stai lavorando, maggiore è l'intensità dell'esercizio. Se ti alleni a 3 MET, stai usando il triplo della quantità di energia che usi a riposo. L'intensità della luce è di lavoro fino a 2. 9 MET, l'intensità moderata si estende da 3 a 5. 9 MET e l'attività ad alta intensità è maggiore di 6 MET.

Intensità relativa

L'intensità di esercizio relativa è specifica per il livello di fitness. Un'intensità di esercizio relativa si basa sulla massima capacità di lavoro. Ad esempio, una percentuale della frequenza cardiaca massima o dell'assorbimento massimo di ossigeno, entrambi segni di fitness. È più specifico per ogni persona e può essere adattato per migliorare la salute e il benessere.

Valutazione dello sforzo percepito

L'intensità relativa può anche essere basata sulla valutazione di uno sforzo percepito da parte di una persona. Questa è la tua valutazione personale di come ti senti l'intensità della tua attività. Non si basa su alcun feedback dal tuo corpo oltre alla quantità di lavoro che percepisci come partecipante. La valutazione dello sforzo percepito, o RPE, si basa su una scala che va da 6 a 20, che varia dal lavoro leggero a estremamente difficile lavoro. L'esercizio moderato cade intorno a 12 o 13 sulla scala RPE. Potresti considerare l'utilizzo di RPE per giudicare l'intensità relativa se sei in terapia che può influenzare il modo in cui la tua frequenza cardiaca risponde all'esercizio fisico o se non hai i mezzi per monitorare la frequenza cardiaca.

Importanza

L'intensità relativa è un modo migliore per misurare la tua intensità perché è più specifica delle tue abilità. La necessità di monitorare l'intensità è essenziale, indipendentemente dal fatto che sia assoluta o relativa. L'intensità del tuo programma è in gran parte dettata dai tuoi obiettivi. Ad esempio, i miglioramenti della pressione arteriosa possono essere visti con un esercizio di intensità moderata, ma per qualcuno che desideri migliorare la salute delle ossa, potrebbe essere necessario un esercizio ad alta intensità. Se si utilizza l'intensità relativa o assoluta, chiedere l'autorizzazione al proprio medico prima di partecipare a un programma di esercizi.Potrebbe persino essere in grado di guidarti nella giusta intensità per i tuoi obiettivi e la tua storia medica.