Programmi di allenamento della piastra di alimentazione

Un Power Plate è un attrezzo che vibra mentre l'utente lavora. Le vibrazioni prodotte dalla macchina dovrebbero attivare i muscoli attraverso le onde inviate in tutto il corpo. Le prestazioni sono migliorate dalle contrazioni muscolari che avvengono da 25 a 50 volte al secondo, riportano i produttori del Power Plate. I vantaggi dell'utilizzo dei programmi di allenamento Power Plate includono la riduzione della cellulite, una migliore circolazione del sangue e una maggiore flessibilità e forza.

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Nozioni di base

I formatori Power Plate raccomandano ai principianti di iniziare con il programma di base che dovrebbe essere fatto per circa 25 minuti tre volte a settimana. Attaccare le cinghie alla parte anteriore della macchina. Riscaldati con esercizi di stretching. Imposta la macchina a 30 hertz per 30 secondi con un'impostazione di basso livello. La macchina My3 Power Plate utilizza questa impostazione come predefinita. È possibile ridurre le impostazioni se si verificano troppe vibrazioni per iniziare. Posizionare un ginocchio al centro della base e aggrapparsi alle cinghie. Dopo i 30 secondi in su, cambia i lati e ripeti sull'altra gamba. Stare dietro la base e mettere un tallone sulla base vibrante con le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Afferrare le cinghie dell'impugnatura mentre si tiene la schiena dritta Tenere premuto per 30 secondi e passare le gambe. Squat con una gamba alla volta con un piede sulla base mentre allunghi. Quindi posizionati sulla base con entrambi i piedi, tieni le cinghie e reggi lo squat per 30 secondi.

Cardio

Dopo essersi abituati alla macchina per esercizi vibranti, è possibile iniziare a utilizzare la piastra di alimentazione per bruciare calorie attraverso un programma di allenamento cardio. Anche il programma cardio dovrebbe durare circa 25 minuti. Per prima cosa, usa gli esercizi di riscaldamento per il riscaldamento sull'impostazione bassa per prepararti all'allenamento più intenso. Impostare la macchina a 35 hertz per 30 secondi ad un'ampiezza bassa. Stare accanto alla macchina e mettere un piede sulla base. Salire con l'altro piede e giù di nuovo. Ripeti tre serie di 10 ripetizioni. Cambia i lati e ripeti. Stare dietro la base e attaccare le cinghie alla parte posteriore della base. Tenere una cinghia in ogni mano e tirare su e rilasciare. Spegni la macchina per iniziare la parte cardio dell'allenamento. Eseguire step-up sulla base aumentando con un piede, seguito dal secondo. Abbassa un piede alla volta. Spostati rapidamente in posizione prona e fai una serie di flessioni mentre la macchina è ancora spenta. Torna al passo e poi fai un'altra serie di squat. Riaccendi la macchina e riprendi il circuito: passi, squat e flessioni.

Riscaldamento del campo da golf

Il Power Plate può aiutare i golfisti perché fa sì che il corpo si adatti per mantenere l'equilibrio. Impostare la macchina a 30 Hz e 30 A per 30 secondi. Esegui alcune routine di stretching con la macchina che vibra.Stare sulla base e incrociare un piede sull'altro ginocchio mentre si accovaccia e si tiene sulla parte anteriore della macchina. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato. Entra nella posizione di affondo con un piede in cima al piatto. Tenere una mazza da golf con entrambe le mani e tenerla sopra la testa. Tieni il passo e gira lentamente da un lato all'altro. Ripeti sull'altra gamba. Stare sul piatto e piegare un ginocchio. Appoggiare il piede sulla parte posteriore della gamba dritta e ruotare il corpo da un lato all'altro per 30 secondi. Ripeti dall'altra parte.