Flessione plantare Quando si esegue

I muscoli del polpaccio flettono plantar il piede durante la corsa, che viene anche indicato come slittamento o decollo delle dita dei piedi. Molte variabili come le scarpe, la forza del polpaccio e il tipo di piede influenzano l'efficienza delle tue meccaniche di corsa, incluso il push-off delle dita dei piedi. Con un adeguato allenamento ed esercizi, puoi ottenere meccaniche di corsa ottimali ed evitare infortuni. Consultare un fisioterapista, un preparatore atletico o un personal trainer per ulteriore assistenza.

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Running Mechanics

Running è separato nella fase statica e nella fase swing. La fase di appoggio è quando il piede è a terra e la fase di oscillazione è quando il piede è sollevato da terra. La fase di appoggio è ulteriormente suddivisa in tallone, medio-passo e push-off. Quando fai un passo avanti durante la corsa, il tuo tallone colpisce per primo e viene quindi chiamato tallone. La posizione intermedia segue il tuo peso spostandosi su quel piede, facendo sì che il piede si appiattisca o pronazione mentre assorbe la forza. Per mantenere il tuo slancio in avanti, i muscoli del polpaccio plantare flettono il piede per spingere da terra, finendo la fase di appoggio con il push-off delle dita dei piedi.

Variabili

Molti fattori influenzano la meccanica di corsa e il push-off delle dita dei piedi. Le tue scarpe, ad esempio, possono inibire la flessibilità normale delle dita dei piedi e quindi resistere alla flessione plantare. Più le tue scarpe sono rigide, più lo sforzo è necessario per flettere il piede. Ecco perché le scarpe da corsa sono spesso flessibili nella punta del piede. Diverse superfici di scorrimento possono avere un effetto simile. Hai mai provato a correre su una spiaggia sabbiosa? La sabbia si sposta sotto la pressione del piede, rendendo più difficile la flessione plantare. Altri fattori includono la forza e la flessibilità del tuo polpaccio, i piedi piatti o gli archi alti e il tuo livello di esperienza come corridore.

Infortunio

In un miglio, il tuo piede colpisce il suolo circa 1, 200 volte e la forza di ogni colpo di piede è pari al 250 percento del tuo peso, secondo il dott. Gregory P. Uchacz. Questo stress ripetitivo posto su gambe e piedi può causare lesioni croniche tra cui fascite plantare, tendinite di Achille, fratture da stress, strappi muscolari e shinsplints. Correre con le ferite compromette la meccanica di corsa e il push-off delle dita del piede a causa del dolore e della ridotta forza e flessibilità. Uno studio dell'Università della Pennsylvania del 2000 ha rilevato un'immobilizzazione prolungata della caviglia a causa di una frattura, una flessione plantare ridotta e un push off compromesso. Fatica, sovrallenamento e lesioni precedenti possono aumentare ulteriormente il rischio di lesioni e portare a una scarsa meccanica di marcia.

Esercizi

Incorporare esercizi come camminare in punta di piedi, sollevamenti di polpaccio, tratti di polpaccio e pliometria nella routine di allenamento per migliorare l'andatura in movimento e ridurre il rischio di lesioni.La camminata in punta e l'aumento del polpaccio aumentano la forza e la resistenza del polpaccio, prevenendo la fatica durante la corsa. Gli allungamenti migliorano la flessibilità muscolare e la mobilità articolare per consentire movimenti più fluidi. Esercizi pliometrici come salti alti e salti box aumentano la velocità o l'esplosività e quindi migliorano l'efficienza tra il tallone e il push-off delle dita e tra le fasi di swing e di posizione.