Collo Dolore muscolare dopo scricchiolii

Gli scricchiolii possono essere un vero dolore al collo. Anche se questo esercizio popolare rafforza il tuo retto addominale nella parte anteriore del girovita, se sei un principiante da esercitare con deboli addominali, o se la tua forma è scarsa, può fare più danni che benefici. Aumentare gradualmente la forza addominale e padroneggiare la forma corretta è essenziale per ottenere il massimo dai crunch senza sforzare il collo.

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Informazioni sugli scricchiolii addominali

Anche se gli scricchiolii non riescono a individuare la riduzione del grasso dalla pancia, rafforzano gli addominali. Come parte del tuo nucleo, gli addominali forti possono alleviare il dolore lombare e migliorare le tue prestazioni atletiche, l'equilibrio e la stabilità. Gli scricchiolii tradizionali si fanno sdraiando a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti, o con le ginocchia direttamente sopra i fianchi e le gambe inferiori parallele al pavimento. Quindi tieni le mani dietro la testa per supporto e alzi la testa e le scapole dal pavimento per portare la gabbia toracica verso il bacino.

Errori fatti durante gli scricchiolii

Ci sono molti errori comuni che possono causare uno sforzo eccessivo al collo durante l'esecuzione di crunch. Tirare e tirare la testa per creare la gamma di movimento è uno dei problemi più comuni. Questo è noto come imbroglio e prende l'accento dagli addominali, che dovrebbero davvero fare tutto il lavoro. Mettendo il mento sul petto, puntando i gomiti in avanti e arrotondando la parte superiore della schiena ci sono problemi simili che accompagnano il movimento di tirata. Potresti anche avere l'impressione di dover raggiungere una posizione di seduta verticale completa. Questo può anche farti tirare sulla testa e sforzare il collo nel tentativo di completare il movimento.

Forma corretta del crunch

Invece di allacciare le dita dietro la testa, incrociare le braccia sul petto o estenderle lungo il corpo in modo da non poter tirare la testa in avanti e sforzare il posteriore muscoli del collo. Per evitare di appoggiare il mento sul petto e arrotondare la parte superiore della schiena, guarda il soffitto e fai finta che ci sia un'arancia sotto il mento. Spingere la lingua sul tetto della bocca e rilassare la parte anteriore del collo può anche aiutare. Per quanto riguarda la gamma di movimento, mantienilo piccolo; evitare di salire più di 30 a 45 gradi. Len Kravitz, Ph. D., un esperto di scienze motorie presso l'Università del New Mexico, afferma che questo impedisce anche ai flessori dell'anca di prendere in consegna l'esercizio.

Preparazione corretta dell'esercizio

Prima di impegnarsi in crunch, riscaldare il corpo impegnandosi in cinque a 10 minuti di cardio a bassa intensità. Questo fa fluire il tuo sangue e riduce le possibilità di lesioni da sforzo. Alcuni leggeri movimenti di stretching e flessibilità, come la ricerca da un lato e il collo, potrebbero anche aiutare a mantenere il collo rilassato.Se sei nuovo a sgranocchiare, evita di esagerare. Lavorare troppo duramente può affaticare il collo e scatenare dolori post-esercizio. Lavora gli addominali due o tre volte a settimana, iniziando con otto ripetizioni controllate di cinque diversi esercizi addominali. Includere esercizi, come assi anteriori e laterali, sospensioni al ginocchio sospese e arricciature inverse per togliere lo sforzo dal collo.