Pec Deck vs. petto Press
Sommario:
Non sprecare il tuo tempo allenando il tuo petto con esercizi meno che efficaci. Le flessioni sono grandi quando non hai attrezzature o spazio, ma se stai cercando una vera costruzione muscolare, scegli la piattaforma pec o la pressa per il petto.
Video del giorno
Il piatto di pec ha la comodità e la stabilità di una macchina mentre il torace è un vecchio standby. Le differenze tra i due non terminano con l'esecuzione. Il pec deck è un esercizio di isolamento, che funziona con un solo giunto, mentre la panca è composta, il che significa che utilizza più giunti.
Quello che scegli dipende dagli obiettivi del tuo allenamento particolare. Entrambi offrono grandi benefici, quindi è difficile sbagliare.
Attivazione del muscolo
Il piatto di perca si presenta come un pilastro a cui sono fissati un sedile, schienale e leve. Ti siedi dentro e tira le leve verso di te con i gomiti piegati o le braccia diritte.
->
Questo esercizio utilizza solo l'articolazione della spalla per il movimento, quindi isola realmente il grande pettorale, in particolare la regione media e inferiore, nota come testa sternale. Il pec minore, un muscolo toracico più piccolo che si trova sotto il pec maggiore, e il dentato anteriore, mucchi lungo la gabbia toracica superiore, assistono. Ma la mossa riguarda principalmente il petto.
La pressa per il torace ti fa sdraiare sulla schiena su una panca di allenamento e premi i manubri o un bilanciere su e giù sopra le costole superiori. Questa mossa richiede al tuo petto di fare un lavoro serio, ma coinvolge anche i tricipiti nella parte posteriore della tua parte superiore delle braccia e sui frontali delle spalle. A differenza della piattaforma pec, le spalle e i gomiti stanno funzionando, rendendolo un esercizio composto che ha come target più di un muscolo.
Per saperne di più : Allenamento completo del corpo contro isolamento
Quando il petto è la tua priorità
Quando il tuo petto è la tua priorità numero uno, la mossa ti porterà benefici. Il torace è stato considerato il "migliore" attivatore del grande pettorale in uno studio pubblicato dall'American Council on Exercise nel 2012. Ma, il mazzo di carte elettroniche ha seguito da vicino, con il 98% di efficacia nel mirare questo muscolo.
Idealmente, in una giornata di allenamento toracica, includi sia le mosse sia una pressione decrescente per colpire la parte inferiore del torace e le razze inclinate per colpire la parte superiore del torace.
->
Allenamenti completi
Se sei interessato a costruire il tuo petto, ma vuoi anche lavorare il resto dei tuoi muscoli principali in un allenamento completo e avere un tempo minimo, attenersi al premere sul petto.Per una buona salute e il tono muscolare, puoi fare a meno di due allenamenti di allenamento total body su base settimanale.
In questi allenamenti, esegui da 8 a 12 ripetizioni di una mossa per ogni muscolo principale, inclusi petto, schiena, braccia, spalle, gambe, fianchi e addominali. Perché hai un sacco di terreno da percorrere, vuoi mosse che ti offrono la migliore copertura nel minor tempo possibile.
Le mosse multi-articolari, o composte, come la pressa per il torace sono l'ideale. Stimola più crescita muscolare impegnando la maggior parte dei muscoli in una sola mossa. Altri esercizi composti per includere in una routine di corpo totale sono squat, deadlifts, pull-up e tuffi da banco.
Per saperne di più: Un allenamento Killer completo per il pavimento della palestra
