Arachidi e magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale che dovrebbe essere incluso come parte della vostra dieta sana su base giornaliera. Molti alimenti, comprese le arachidi, contengono magnesio. Quando opti per fonti nutritive di magnesio, è probabile che tu consumi tutto ciò di cui hai bisogno dalla sola dieta. Se hai una carenza di magnesio, l'aggiunta di cibi ricchi di questo minerale può aiutare a riportare i livelli alla normalità. Parla con il tuo medico circa l'aggiunta di magnesio alla tua dieta attraverso il cibo per vedere se questa è la scelta più salutare per te.

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Magnesio

Il magnesio è un minerale che tutto il tuo corpo ha bisogno di funzionare correttamente, ma è essenziale per la salute del cuore, dei muscoli e dei reni. Hai anche bisogno di magnesio per denti e ossa sani. Il centro medico dell'Università del Maryland osserva che la dieta media non include abbastanza magnesio. Dice che l'aggiunta di fonti salutari di questo minerale è un modo per fornire al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno per funzionare bene. Il magnesio può anche essere un trattamento efficace per varie condizioni di salute, tra cui l'emicrania, l'asma, l'ipertensione e l'osteoporosi.

Presa giornaliera

È necessaria una quantità giornaliera di magnesio diversa a seconda dell'età e del sesso. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di 80 mg al giorno e i bambini di età compresa tra 4 e 8 richiedono 130 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 9 e 13 hanno bisogno di 240 mg. Tra i 14 ei 18 anni, i maschi hanno bisogno di 410 mg di magnesio e le femmine hanno bisogno di 360 mg. Dopo i 18 anni e fino ai 30 anni, i maschi richiedono 400 mg al giorno e le femmine richiedono 310 mg. Dopo i 30 anni, i maschi hanno bisogno di 420 mg al giorno e le femmine ne hanno bisogno 320 ogni giorno.

Peanuts

I dadi, comprese le arachidi, sono un modo salutare per aumentare l'assunzione giornaliera di magnesio. Mentre le arachidi non sono la varietà di noci più alta in magnesio, se le aggiungi alla tua dieta otterrai una buona dose di questo minerale essenziale. A 1 oz. porzione di arachidi contiene 50 mg di magnesio. Se mangi le tue noccioline in forma di burro di arachidi, otterrai 49 mg di magnesio in ogni 2 cucchiai. servendo.

Consigli

Mentre le arachidi sono considerate parte di una dieta sana, sono ad alto contenuto di grassi e calorie. Limita il numero di porzioni di noccioline consumate per il fabbisogno giornaliero di magnesio. Includi altre fonti salutari di magnesio nella tua dieta per aiutarti a tenere sotto controllo l'assunzione di grassi e calorie. Verdure a foglia verde scuro, halibut, patate al forno, piselli con occhi neri, yogurt, avocado, fagioli e uvetta sono ulteriori fonti di magnesio. Prova a combinare l'uvetta con le arachidi e servirli con lo yogurt, oppure prepara un'insalata con spinaci e avocado e cospargila con le arachidi.