Dieta Paleica e Mal di Stomaco

La dieta Paleo enfatizza il consumo di cibi interi e naturali e si basa sul modo in cui si pensa che l'uomo antico abbia mangiato. Ciò significa che la dieta si concentra principalmente sui prodotti freschi, carne, pesce e noci. Mentre questo può sembrare un modo sano di mangiare, può comunque causare stress gastrointestinale e dolori allo stomaco, soprattutto se non è come sei abituato a mangiare.

Video del giorno

A Fight With Fiber

Potresti scoprire di avere un gonfiore e dolore su un piano Paleo, che richiede un elevato apporto di fibre. Aumentare il consumo di frutta e verdura e ritagliare i chicchi raffinati a basso contenuto di fibre, specialmente se aumenti troppo velocemente l'assunzione di fibre, può portare a gas, gonfiore e disagio. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre e bere molta acqua.

A Fat Chance

La dieta Paleo non è classificata come una dieta ad alto contenuto di grassi o basso contenuto di carboidrati, ma perché taglia fuori cereali, legumi e legumi e suggerisce di mangiare più prodotti animali, noci e oli, tende ad essere più alto di grassi e meno cari di quelli a cui si può essere abituati. Mangiare un sacco di cibi ricchi di grassi può portare a indigestioni. Vacci piano con l'assunzione di grassi attaccando a piccole porzioni di noci e oli.

Vai lento

I tuoi problemi di stomaco potrebbero essere temporanei e causati da un improvviso cambiamento delle abitudini alimentari. Piuttosto che passare direttamente da quella che potrebbe essere una dieta ad alto contenuto di carboidrati raffinati e alimenti trasformati, mirare alla transizione graduale alla dieta Paleo. Ciò potrebbe significare ritagliare gli zuccheri aggiunti nella prima settimana, eliminando i latticini nella seconda settimana, scambiando i cereali per frutta e verdura nella terza settimana, mangiando proteine ​​ad ogni pasto nella quarta settimana e così via.

Informazioni su FODMAP

FODMAPs indica oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. Questi sono tipi di carboidrati che possono essere scarsamente assorbiti, causando dolore allo stomaco. Le fonti comuni di alimenti FODMAP includono cipolle, aglio, mele, pere, mango, funghi e cavolfiore. Questi sono tutti alimenti approvati dal Paleo, ma potrebbero comunque causare dolore o sintomi simili a quelli della sindrome dell'intestino intestinale. Se sospetti che questo sia il tuo problema, parla con il tuo medico o un nutrizionista riguardo a diete a basso FODMAP, diete per l'eliminazione e test di intolleranza alimentare.