Bisogni nutrizionali dei nuotatori adolescenti

Considera il colpo di un nuotatore: il calcio delle gambe, la trazione delle braccia e la coordinazione di entrambi i movimenti con il respiro. L'energia che alimenta ogni colpo proviene principalmente dalle calorie che un nuotatore ottiene dal cibo. Oltre alla nutrizione necessaria per l'allenamento, i nuotatori adolescenti hanno bisogno di energia e di nutrienti più elevati rispetto ai nuotatori più anziani. Gli adolescenti stanno ancora crescendo e la crescita richiede una corretta alimentazione e calorie in più.

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Requisiti calorici

Le ragazze attive di età compresa tra 9 e 13 richiedono circa 1, 800 a 2, 200 calorie al giorno, mentre i ragazzi attivi nella stessa fascia d'età richiedono circa 2, da 000 a 2, 600 calorie al giorno, secondo la "Dietary Guidelines for Americans 2010." Le ragazze attive dai 14 ai 18 anni richiedono circa 2 400 calorie, mentre le loro controparti maschili richiedono 2, 800 o 3, 200 calorie al giorno. Gli adolescenti che nuotano quotidianamente per un'ora o due alla pratica hanno bisogno di più calorie rispetto agli adolescenti attivi nella media. Una pratica di due ore aggiunge circa 1, 200 calorie ai requisiti dietetici di un nuotatore, dice il dietologo registrato Jill Castle a USASwimming. org.

Requisiti dei macronutrienti

Tre macronutrienti - carboidrati, proteine ​​e grassi - forniscono calorie. L'USDA raccomanda che il 10-30% delle calorie provenga dalle proteine; Dal 25 al 35 percento dal grasso; e dal 45 al 65 percento dai carboidrati. Castle raccomanda che i nuotatori adolescenti mangiano tre pasti bilanciati e almeno due spuntini ogni giorno per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.

Mangiando per il carburante

Durante un allenamento il corpo utilizza carboidrati e grassi come fonte primaria di carburante e risparmia le proteine ​​da utilizzare quando non sono disponibili carboidrati e grassi, che possono verificarsi quando un il nuotatore non soddisfa i bisogni calorici giornalieri. Un nuotatore adolescente deve incorporare carboidrati e grassi in ogni pasto per fornire all'organismo il carburante adatto sia per l'allenamento che per la crescita.

Un pasto equilibrato

Un pasto bilanciato include una combinazione dei seguenti alimenti: cereali integrali, proteine, prodotti caseari, grassi sani per il cuore e frutta e verdura. Castle esorta i nuotatori adolescenti a rimanere sintonizzati con gli stimoli della fame interna, in modo che mangiano quando hanno fame e per evitare di praticare a stomaco vuoto.

Effetti di carenza

Gli effetti indesiderati si verificano quando gli adolescenti non soddisfano i loro bisogni nutrizionali. Castle dice che quando i bisogni nutrizionali non sono soddisfatti, i bambini provano affaticamento e non hanno la capacità di costruire muscoli e di riprendersi efficientemente dagli allenamenti. Poiché il corpo non riceve il carburante necessario durante questo periodo di crescita, un'alimentazione scorretta comporta un rallentamento dello sviluppo fisico e una mancanza generale di miglioramento delle prestazioni fisiche.