Indolenzimento muscolare dopo il basket

Quando il fischio finale suona a una partita di basket, le tue responsabilità di difendere un avversario e di eseguire l'attacco della tua squadra vengono sostituite dalle tue responsabilità di prendersi cura del proprio corpo. Le seguenti tecniche salutari di recupero post-partita faranno più che scongiurare sentimenti di affaticamento e rigidità muscolare. Il recupero corretto inoltre rinfrescherà il tuo corpo per la tua prossima pratica, gioco o torneo e ti farai esibire al meglio.

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Perché i muscoli fanno male

Mentre palleggi, fai scattare, scivoli e salti sul campo da basket, i muscoli del tuo corpo si contraggono ripetutamente, causando lacrime microscopiche nelle fibre muscolari e tessuto. Mentre il tuo corpo fa del suo meglio per mantenere i muscoli alimentati con sangue e ossigeno usando la sua riserva energetica interna di glicogeno, produce anche un prodotto di scarto noto come acido lattico. L'effetto cumulativo dell'infiammazione da piccole lacrime muscolari e l'accumulo di acido lattico si traduce in indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, una sensazione di dolore muscolare che può persistere per 24-48 ore dopo la fine del gioco.

Allungamento post-gioco

Quando l'orologio si esaurisce in un intenso gioco, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di crollare in un posto nello spogliatoio. Tuttavia, interrompere improvvisamente il movimento dei muscoli dopo un intenso esercizio fisico come una partita di pallacanestro può peggiorare il DOMS. Dopo aver raffreddato per cinque o dieci minuti, trascorri circa 10 minuti per allungare il flusso sanguigno verso i muscoli contratti e impedire che i muscoli affaticati si irrigidiscano. Allunga i muscoli della parte inferiore del corpo come i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci, nonché i muscoli della parte superiore del corpo nelle spalle e nelle braccia, mantenendo delicatamente ogni tratto per un massimo di 30 secondi. Lo stretching costante dopo una partita migliora la libertà di movimento dei tuoi muscoli e riduce il rischio di infortuni la prossima volta che passi in campo.

Nutrizione e idratazione

Entro un'ora dopo la fine della partita, mangia un pasto post-partita o uno snack per ricostituire le riserve di energia dei carboidrati e aggiungere una piccola porzione di proteine ​​per accelerare recupero muscolare. Il numero di grammi di carboidrati che si mangiano in un pasto post-partita dovrebbe equivalere alla metà del peso corporeo in libbre, mentre l'assunzione di proteine ​​dovrebbe comprendere circa un quarto del pasto. Dovresti anche bere molta acqua - che comprende circa il 75 percento del tuo tessuto scheletrico - per sostituire i liquidi persi attraverso il sudore durante una partita. Per misurare con precisione quanta acqua da bere, pesare prima e dopo una partita o pratica, quindi bere circa 24 once. di acqua per ogni chilo perso durante il gioco.

Dormi

L'adrenalina di una partita di pallacanestro può farti sentire cablato al termine di una partita, ma una volta che ti sei calmato, allungato e mangiato un pasto dopo il gioco, dovresti concentrarti sul dare il sonno al tuo corpo ha bisogno.Punta da otto a nove ore di sonno a notte, che consentiranno al tuo corpo di riparare i muscoli stanchi, produrre ormoni in crescita muscolare, rifornire le riserve di glicogeno e rafforzare il tuo sistema immunitario.