Mountain bike e dolore al ginocchio
Sommario:
Il dolore al ginocchio è una lamentela comune per gli appassionati di mountain bike, perché lo sport è così fisicamente impegnativo. Il dolore al ginocchio può svilupparsi per una serie di motivi. La maggior parte del dolore può essere alleviata apportando lievi modifiche al setup della moto o al tuo stile di guida. Riscaldarsi prima di pedalare su sentieri, e allungare quando si è fatto può aiutare a prevenire rigidità del ginocchio e dolori muscolari.
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Terreno
Il terreno per mountain bike è notoriamente agitato. Colline, salti, rocce, radici e piste sterrate possono tutti sfidare il ciclista e il suo corpo. Le ginocchia fungono da ammortizzatore primario quando si naviga su terreni accidentati su una bicicletta. Stare in piedi sui pedali mentre sterza la tua bici può rendere il viaggio più difficile. Se le ripide colline causano dolore alle ginocchia, prova a passare a una marcia più semplice o semplicemente a risalire le colline più ripide.
La bici giusta
La scelta di una mountain bike adeguata all'altezza e al peso può essere il modo migliore per proteggere le ginocchia. Visita un negozio di biciclette locale e preparati professionalmente per assicurarti di guidare una bici della misura giusta. Il negozio di biciclette dovrebbe essere in grado di suggerire i tipi di telaio e sospensione per abbinare il terreno e il tuo stile di guida.
Altezza della sella
Chiedi al tuo negozio di biciclette di controllare che la tua sella sia impostata all'altezza corretta. Per riferimento, quando sei nella parte inferiore della tua pedalata, il tuo ginocchio non dovrebbe essere dritto, ma dovrebbe avere almeno 15 gradi di piegamento. Quando pedalate, se state oscillando in avanti sulla sella, il vostro posto è troppo alto. Un sedile troppo alto può essere dannoso per le ginocchia; stai estendendo il ginocchio iper ogni tratto del pedale. Nel frattempo, i sedili bassi sono molto inefficienti dal punto di vista energetico, fornendo meno potenza e maggiore stress alle ginocchia ad ogni colpo.
Angolo della sella
La sella dovrebbe essere centrata e livellata. Centrare il reggisella sulle guide sul lato inferiore della sella. Assicurarsi che il sedile sia a livello. Usa il livello di un falegname e allinealo con una linea orizzontale che sai essere dritta, come un muro di mattoni o un tavolo. Un sedile inclinato in avanti è una causa comune di dolore al ginocchio in mountain bike. Un angolo in avanti pone più stress sulle ginocchia, che nel tempo può portare a dolore al ginocchio.
Trattamento
Se avverti dolore al ginocchio mentre vai in mountain bike, prenditi una pausa per riposare. Se non riesci a camminare a causa di un dolore al ginocchio, consulta il medico. Dolore fastidioso può trasformarsi in un infortunio al ginocchio a lungo termine.
