Piano pasti per bambini sovrappeso

Poiché i bambini, soprattutto i bambini, richiedono una corretta alimentazione quotidiana per crescere e svilupparsi a un ritmo adeguato, limitare fortemente l'assunzione di calorie di un bambino sovrappeso non è generalmente una buona idea - - a meno che il medico lo raccomandi. Incoraggiate il vostro bambino a mangiare una varietà di cibi sani durante il giorno, aumentando al contempo il suo dispendio calorico giornaliero per spostarsi gradualmente verso un peso più sano. L'obiettivo non è necessariamente la perdita di peso, ma un più lento tasso di aumento di peso durante i periodi di crescita.

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Esigenze caloriche

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Basare il numero di calorie di cui ha bisogno il bambino in base all'età, al sesso e al livello di attività. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Il numero di calorie che il bambino in sovrappeso dovrebbe consumare ogni giorno dipende dalla sua età, sesso e livello di attività. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che per un sano mantenimento del peso, i bambini di età compresa tra 2 e 3 richiedono 1, 000 a 1, 400 calorie al giorno; ragazze di età compresa tra 4 e 8, 1, 200 a 1, 800 calorie; ragazzi di età compresa tra 4 e 8, 1, 400-2000, calorie; ragazze di età compresa tra 9 e 13, 1, 600-2000 calorie; e ragazzi dai 9 ai 13, 1, 800 a 2, 600 calorie al giorno. I bambini sovrappeso dovrebbero anche attenersi a queste linee guida generali sulle calorie, ma aumentare il loro livello di attività fisica.

Sample Pasti Plans

La pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" fornisce esempi di pasti sani a vari lotti di calorie. Un piano pasto da 1, 200 calorie include 1. 5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 2. 5 tazze di latticini, 3 once di cibi proteici, 4 once di cereali, 4 cucchiaini di olio e 121 calorie in più. Un piano da 1, 800 calorie contiene 2. 5 tazze di verdure, 1. 5 tazze di frutta, 3 tazze di latticini, 5 once di alimenti proteici, 6 once di cereali, 5 cucchiaini di oli e 161 calorie in più - da cibi scelti da tuo figlio - ogni giorno.

Dimensioni delle porzioni ragionevoli

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Assicurati di dare da mangiare a tuo figlio delle porzioni ragionevoli. Credito fotografico: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Le dimensioni delle porzioni variano in base al gruppo di alimenti. Ad esempio, 1 oncia dal gruppo di alimenti proteici può includere 1 oncia di carne, pollame o pesce, un uovo, 1/4 tazza di tofu, 1/2 oncia di noci o 1/4 di tazza di legumi. Un equivalente di 1 oncia di cereali equivale a 1 tazza di cereali pronti, una fetta di pane o 1/2 tazza di farina d'avena, riso o pasta, note ChooseMyPlate. gov. Una porzione di olio da 1 cucchiaino di olio equivale a 1/3 grammi di noci, otto grosse olive, 1. 5 cucchiaini di burro di noci, un ottavo di un avocado, 1 cucchiaio da tavola di medicazione italiana o 1 cucchiaino di olio vegetale.

Raccomandazioni sull'attività fisica

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Incoraggia i tuoi figli ad essere attivi. Credito fotografico: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

Se il tuo bambino sovrappeso si attacca alle linee guida generali sulle calorie, incoraggiarlo a migliorare il suo livello di attività fisica. Le "Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani" suggeriscono che bambini e ragazzi si impegnano in almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Attenersi a questa raccomandazione aiuterà il bambino in sovrappeso a muoversi lentamente verso un peso corporeo più sano, senza limitare drasticamente le calorie. Prova a nuotare, a fare passeggiate oa giocare a tag con tuo figlio. Iscrivilo a un corso di ginnastica per bambini, portalo in una palestra per bambini o in un parco di trampolini o iscriverlo a una lega sportiva per mantenere la sua attività a un livello più alto e aumentare la sua forza e massa muscolare magra.