Zinco massimo Dosi

Lo zinco è uno dei minerali traccia essenziali del corpo. Sebbene il corpo abbia bisogno solo di piccole quantità di zinco, la carenza lieve non è rara, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Come con qualsiasi altro integratore alimentare, lo zinco può causare spiacevoli effetti collaterali se assunto in dosi elevate, quindi consultare il medico per determinare il dosaggio appropriato per voi.

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Raccomandazioni

Gli adulti dai 19 anni in su dovrebbero limitare l'assunzione giornaliera di zinco a 40 mg al giorno, a meno che il medico non consigli il contrario. Questo è il dosaggio massimo al quale non si verificano effetti collaterali, noto anche come limite superiore tollerabile. L'assunzione giornaliera raccomandata per gli uomini adulti è di 11 mg al giorno e di 8 mg per le donne adulte. La maggior parte degli uomini americani riceve circa 13 mg al giorno, mentre le donne generalmente ricevono 9 mg al giorno, note MedlinePlus.

Dosi più elevate

Alcune condizioni di salute giustificano dosi più alte di zinco. Condizioni come anemia falciforme, anoressia nervosa, ulcera gastrica, disturbo da deficit di attenzione e iperattività e degenerazione maculare senile potrebbero richiedere dosi fino a 220 mg al giorno. Prendi queste dosi elevate solo sotto la supervisione del medico. Alcune persone hanno anche maggiori fabbisogni di zinco al giorno. Ad esempio, le donne in gravidanza e in allattamento hanno un'assunzione giornaliera raccomandata più alta per lo zinco. Le donne hanno bisogno di 11 mg di zinco durante la gravidanza e 12 mg al giorno durante l'allattamento.

Effetti collaterali

Troppo zinco può limitare l'assorbimento del rame, causando una carenza di rame. Se si prende un supplemento di zinco, il medico potrebbe anche raccomandare un integratore di rame per prevenire il deficit. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, dosi molto elevate possono ridurre l'immunità, in particolare negli anziani, e aumentare il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Elevate dosi di zinco possono anche causare vertigini, affaticamento, perdita di controllo muscolare, anemia, sudorazione, allucinazioni e nausea.

Considerazioni

Come notato nel libro "Nutrizione" di Paul Insel e altri autori, l'assunzione eccessiva di zinco è più comunemente associata agli integratori. A meno che il medico non prescriva un supplemento, cerca di soddisfare le tue necessità quotidiane di zinco da fonti di cibo. Buone fonti di zinco includono ostriche, carne rossa, pollame, formaggio, gamberetti e molluschi. Alimenti vegetali come legumi, cereali integrali, miso e tofu contengono anche zinco, anche se non è così facilmente assorbito dal corpo quando ottenuto da questi alimenti.