Magnesio per i tremori delle mani

Il magnesio è uno dei minerali più diversificati del corpo. Svolge un ruolo nel trasporto di ioni, che influisce sulla funzione muscolare. Senza abbastanza magnesio nel tuo corpo, puoi soffrire di sintomi che possono includere tremori alle mani.

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Magnesio

Hai circa 25 grammi di magnesio nel tuo corpo. Secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University, il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni chimiche nel corpo, molte delle quali fanno parte del metabolismo dell'energia dal cibo. Il magnesio è anche un componente strutturale delle ossa e delle membrane cellulari, con circa il 60% del magnesio nel corpo situato nello scheletro. Il magnesio svolge anche un ruolo chiave nella segnalazione cellulare, che aiuta a regolare le varie ghiandole e i processi.

Muscoli e magnesio

Una delle funzioni chiave del magnesio è il suo ruolo nel trasporto di ioni. Il magnesio è necessario per il trasporto attivo di ioni - particelle cariche elettricamente - attraverso le membrane cellulari. Uno di questi ioni, il potassio, è direttamente coinvolto nel potenziale di membrana, il sistema che regola i segnali nervosi, le contrazioni muscolari e la funzione cardiaca. Senza il magnesio per trasportare gli ioni di potassio attraverso le membrane cellulari, l'intero sistema viene distrutto. Ciò può causare sintomi neurologici e muscolari, come convulsioni e spasmi muscolari, che possono manifestarsi come tremori alle mani.

Carenza di magnesio

Una carenza di magnesio - noto anche come ipomagnesio - può verificarsi per vari motivi; non è sempre dovuto a un deficit nutrizionale. Secondo il National Institutes of Health, le cause possono includere l'alcolismo, i farmaci e una perdita di liquidi a causa di minzione, sudorazione o diarrea. Può anche verificarsi a causa di problemi di assorbimento, come la celiachia e la sindrome dell'intestino irritabile. Altri sintomi di basso contenuto di magnesio comprendono affaticamento, debolezza muscolare, intorpidimento, perdita di appetito e cambiamenti di personalità.

Quantità e fonti

Per aiutare a prevenire una carenza di magnesio dovuta a malnutrizione, è necessario assumere una quantità sufficiente di magnesio nella dieta. I maschi adulti di età compresa tra 19 e 30 hanno bisogno di 420 milligrammi di magnesio al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 310 milligrammi. Gli uomini di età superiore ai 31 anni hanno bisogno di 420 milligrammi e le donne hanno bisogno di 320 milligrammi al giorno. Il magnesio è più abbondante nelle verdure verdi, dal momento che il magnesio è un componente della clorofilla verde pigmento. I cereali integrali e le noci sono anche ricchi di magnesio, mentre il latte e le carni contengono livelli moderati.