Piccoli esercizi da fare prima di dormire

Prepararti per un buon riposo notturno potrebbe coinvolgere la doccia o altri rituali che trovi utile per calmarti. Indulgere in una routine di esercizi a tutto campo non dovrebbe essere uno di questi. Potresti doverti bruciare da una giornata impegnativa, ma dedicare il tuo ultimo allenamento faticoso per cinque o sei ore prima di andare a dormire, in modo da non doverti rivoltare quando dovresti finire. Fai piccoli esercizi prima di andare a letto che comportano pochissima attività e molta respirazione profonda, che ti aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca e prepararti al sonno.

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Sitale

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Praticare il Sitale, o raffreddare il respiro, prima che il letto possa calmare il sistema nervoso. O siedi sul tuo letto o sul pavimento in una posa a gambe incrociate. Siediti in alto per dare spazio ai tuoi polmoni per espandersi. Chiudi gli occhi e lascia che le tue mani si rilassino sopra le ginocchia. Arriccia la tua lingua e inspira attraverso la tua bocca aperta. Se non riesci a piegarti la lingua, apri la bocca e inspira per far entrare l'aria sulla lingua. Chiudi la bocca ed espira attraverso il naso. Continua Sitale per un massimo di due minuti.

Flessione laterale

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Ogni esercizio che fai prima di andare a letto dovrebbe indurre uno stato di calma. La flessione laterale ha il vantaggio di rallentare la velocità di respirazione e di allungare delicatamente i lati del corpo. Sedersi sul pavimento in una posa a gambe incrociate. Appoggia le mani sul pavimento accanto ai fianchi. Inspirate, poi espirate, iniziate a far scivolare la mano sinistra lontano da voi mentre allo stesso tempo con grazia arcuate il vostro braccio destro sopra la vostra testa. Quando il gomito sinistro tocca il pavimento, inspira e torna alla posizione originale. Ripeti sul lato destro, quindi continua per un massimo di due minuti, rallentando la respirazione inspirando ed espirando più a lungo.

Cadavere posa

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Anche se è possibile eseguire questo ultimo esercizio di rilassamento a letto, è meglio se si sdraia sul pavimento su una stuoia o tappeto da yoga. La posa del cadavere, o Savasana, viene eseguita alla fine di ogni lezione di yoga per permettere al sistema muscoloscheletrico di rilassarsi e distendersi dopo un intenso allenamento. Anche se non hai frequentato una lezione di yoga durante il giorno, questo piccolo esercizio ti aiuterà a rilassarti. Mentre menti sul tappeto, lascia che il tuo corpo e le tue membra si affliglino. Porta la tua attenzione ai tuoi piedi e tendili per un paio di secondi. Rilassa i tuoi piedi e sposta la tua attenzione sugli stinchi e sui polpacci e fai lo stesso. Allena il tuo corpo, alternativamente tendendo e rilassando le tue membra. Respirare profondamente e in modo uniforme.

Posa del bambino supportata

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Avere un cuscino solido vicino mentre si inginocchia sul pavimento.Tocca le dita dei piedi e allarga leggermente le ginocchia. Siediti sui talloni, poi metti il ​​cuscino davanti a te e abbassa la fronte sul cuscino. Disporre le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto. La Childed Pose supportata allevia la tensione del collo e delle spalle, mentre fornisce un tratto delicato per la colonna vertebrale. Allarga le ginocchia se è più comodo e stabilisci una respirazione lenta e costante. Prenditi tutto il tempo che vuoi in questo piccolo esercizio prima di andare a letto.