Kettlebell Esercizi per muscoli pettorali

I kettlebell sono un'alternativa al classico manubrio o bilanciere che offre un modo efficace per aumentare forza, potenza e massa muscolare magra. Sono comunemente usati per movimenti di potenza come il kettlebell swing, il kettlebell snatch o il kettlebell cleans.

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Tipicamente utilizzato come dispositivo per insegnare i passi iniziali agli impianti olimpici, i kettlebell vengono spesso trascurati quando si tratta di sviluppare un torace più forte e definito. Ma questo non significa che non ci siano modi efficaci per allenare il tuo petto con i kettlebell.

Kettlebell Pushup

L'esecuzione di flessioni con le mani sulle maniglie dei kettlebell porta i tuoi push-up al livello successivo. Permette una maggiore libertà di movimento e quindi una sfida più grande.

Aumentare la gamma di movimento consente di utilizzare più del muscolo desiderato che si sta tentando di lavorare. E più sono i muscoli che usi, più calorie brucia e più muscoli riesci a costruire.

Passaggio 1

Posizionare i kettlebell a circa 12-16 pollici l'uno dall'altro sul pavimento.

Passaggio 2

Afferra le maniglie, tieni le braccia tese e usa le dita dei piedi per supporto. Spremi gli addominali e mantieni una colonna vertebrale dritta e neutra proprio come faresti durante una tavola.

Passaggio 3

Piega i gomiti e abbassati verso i kettlebell, lasciandoti il ​​petto più vicino possibile al suolo. Senti il ​​tratto nei tuoi pettorali.

Passaggio 4

Torna alla posizione di partenza e inizia il tuo prossimo rappresentante.

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Immergere il petto sotto le maniglie consente una grande libertà di movimento Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Per saperne di più: Kettlebell Esercizi per braccia, schiena e addominali

One -Arm Kettlebell Push-up

Sfida te stesso ulteriormente utilizzando un solo kettlebell alla volta per eseguire flessioni.

Invece di avere entrambe le braccia sul manico del kettlebell, un braccio sarà appiattito a terra come se stessi facendo un normale push-up, mentre l'altro è sul manico del kettlebell. Quindi piegare ed estendere entrambi i gomiti per eseguire il push-up.

Con un solo braccio che estende la sua gamma di movimento, forzerai quel lato a lavorare di più per spingere il peso del tuo corpo indietro.

Presse da pavimento alternate Kettlebell

Le presse da pavimento con manubri e bilancieri sono un modo eccellente per allenare il petto quando non si dispone di una panca. Ma puoi anche usare kettlebell per questi. Le presse da pavimento isolano e rinforzano i pettorali e i tricipiti.

Passaggio 1

Sdraiati a terra con due kettlebell accanto a te.

Passaggio 2

Afferra un kettlebell con ogni mano. Assicurati che i tuoi palmi siano uno di fronte all'altro.

Passaggio 3

Premere il kettlebell verso l'alto in direzione del soffitto e ruotare il polso lontano dal corpo, rivolto verso il muro.

Passaggio 4

Riportare il kettlebell in posizione di partenza e ripetere sull'altro lato.

Passaggio 5

Inizia con un peso moderato e aumenta secondo necessità. Esegui da tre a quattro serie da otto a 12 ripetizioni.

Per saperne di più: Kettlebell Esercizi per bicipiti

Kettlebell Spremere Premere

La spremiagrumi con manubri è uno dei modi migliori per far funzionare i muscoli pettorali e far crescere il petto. Ma se tenere insieme due manubri e stringerli non è facile per te, usa un kettlebell e ottieni gli stessi benefici.

Passaggio 1

Prendi un kettlebell di peso moderato.

Passaggio 2

Sdraiati su una panca con il campanello comodamente seduto sulla pancia.

Passaggio 3

Posizionare entrambe le mani attorno al campanello; tieni i gomiti ben aderenti al tuo corpo mentre esegui questo.

Passaggio 4

Sollevare la campana dal petto, mantenendo la posizione del gomito aderente al corpo. Mentre lo fai, dovresti sentire una stretta al petto.

Passaggio 5

Ridurre il peso indietro. Durante ogni ripetizione, assicurati di continuare a stringere il petto insieme. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni

Kettlebell Chest Flyes

Le alette di petto di manubri sono uno dei modi migliori per costruire una cassa più grande. Ma puoi usare anche kettlebell per questo movimento.

Passaggio 1

Prendi un paio di kettlebell leggeri e sdraiati su una panca piatta. Tieni i kettlebell come nella foto in basso con la campana appoggiata al polso; i tuoi palmi rivolti verso l'interno.

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Il kettlebell deve poggiare sul polso e adattarsi comodamente al palmo della mano. Credito fotografico: MeikePetri / iStock / Getty Images

Passaggio 2

Mantieni una leggera piegatura dei gomiti e abbassa le braccia lateralmente, creando un ampio arco. Quando senti un tratto nel petto, fermati e fermati per un secondo.

Passaggio 3

Riportare le braccia nella posizione iniziale e stringere i muscoli del torace insieme.

Passaggio 4

Esegui da due a tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ottenere il massimo dalle mosche toraciche.