Come rendere le mie gambe sinuose sottile
Sommario:
La chiave per perdere peso è una combinazione di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico, indipendentemente dalla parte del corpo che si desidera prendere di mira. Inoltre, è importante sapere che non è possibile prendere di mira solo una zona per la perdita di peso, e probabilmente perderete peso in tutto il corpo quando provate a perdere peso nelle gambe.
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Passaggio 1
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Intraprendi un piano fitness cardio-intenso. L'esercizio cardio brucia più calorie rispetto agli esercizi per le gambe mirati e può aiutarti a eliminare il grasso che copre il tessuto muscolare magro. Per ulteriori vantaggi, prova gli esercizi che fanno funzionare la parte inferiore del corpo, come correre, saltare la corda, andare in bicicletta o nuotare. Per i maggiori benefici, i Centers for Disease Control and Prevention consigliano 300 minuti di cardio a settimana o un'ora di allenamento ogni giorno della settimana.
Passaggio 2
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Concentrati sulla creazione di tessuto muscolare sano nelle gambe eseguendo esercizi mirati. Queste routine bruciano solo un numero minimo di calorie, ma lo sviluppo di più tessuto muscolare può aumentare il metabolismo. Prova esercizi come sollevamenti di polpacci, squat, affondi e presse per il polpaccio. Più intenso è l'esercizio, più muscoli costruirai, ma inizi lentamente e gradualmente accumuli più ripetizioni. Con molti esercizi per il peso corporeo, puoi tenere i pesi per rendere la routine ancora più impegnativa.
Passaggio 3
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Taglia calorie dalla dieta. Anche se è possibile perdere peso senza dieta, eliminando le calorie in eccesso può rendere il processo molto più veloce, perché dovrai perdere 3, 500 calorie attraverso la dieta, l'esercizio fisico o una combinazione dei due per ogni sterlina che vuoi perdere. Sostituisci le bevande zuccherine ad alto contenuto calorico con acqua e considera il passaggio da patatine e biscotti a frullati di bacche, noci o frutta. Anche il taglio di 100 calorie al giorno dalla tua dieta può fare la differenza, quindi iniziare lentamente e stabilmente costruire per una dieta più sana.
Suggerimenti
- Il tuo tipo di corpo può fornire un indizio su quanto sia facile perdere peso. Se le tue gambe sono naturalmente più curvilinee, potrebbe richiedere più tempo per perdere peso rispetto a un amico svelto.
Avvertenze
- Se sei molto sovrappeso, sei stato sedentario per più di qualche settimana o hai problemi di salute cronici, parla con il tuo medico dei tuoi programmi di fitness prima di iniziare a cercare di perdere peso.
