Allenamento per allenamenti a circuito per uomini
Sommario:
L'allenamento in circuito è un ottimo modo per gli uomini di raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness che possono avere. L'allenamento in circuito può essere definito come una serie di esercizi fatti senza sosta. I circuiti possono aiutare la perdita di peso, i guadagni di resistenza allo scoppio, costruire la resistenza e beneficiare della flessibilità. I seguenti sono tre circuiti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness.
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Peso corporeo / Flessibilità
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Se il tuo obiettivo è quello di ottenere flessibilità e velocità, esegui questo circuito tre volte a settimana. Colpisci ogni esercizio per 30 secondi senza riposo. Una volta completato il circuito, riposare per un minuto e mezzo. Ripeti il circuito ancora una volta. Rimbalza avanti e indietro tra i movimenti della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. Il circuito è composto da squat, piegamenti sulle braccia, affondi, pull-up, salti squat, tuffi, salti di lancio e scricchiolii.
Circuito pesi
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Se il tuo obiettivo di fitness è quello di sviluppare la forza e tagliare il tuo fisico, eseguire questo circuito tre volte a settimana. Ogni esercizio dovrebbe essere fatto per 12 ripetizioni senza riposo tra i movimenti. Una volta completato il circuito, riposare per due minuti e ripetere. Gli esercizi sono arriccia le gambe, stampa militare, squat frontale, riccioli, squat esadecimale, file alte, split squat e estensioni tricipiti.
Resistenza / Perdita di peso
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Se il tuo obiettivo di fitness è costruire resistenza o perdere peso, esegui questo circuito tre volte a settimana. Il circuito dovrebbe essere completato con il minimo riposo tra gli esercizi. Un buon indicatore sarebbe due minuti di lavoro e poi 30 secondi di riposo. I movimenti sono corsa su tapis roulant, arrampicata su scale, salti da panchina, passeggiate sull'ansa, burpees e salti di salto.
Considerazioni
Come per qualsiasi programma di esercizio, consultare un medico prima di iniziare. Ogni tipo di corpo è diverso, quindi i principianti dovrebbero modificare riducendo i tempi di allenamento e aggiungendo ai tempi di riposo. Livelli di allenamento avanzati dovrebbero allungare i tempi di allenamento e ridurre al minimo i tempi di riposo. Più a lungo continui a lavorare sui circuiti, più diventa facile. Assicurati di regolare i tempi di lavoro e di riposo mentre vai.
