È Sicuro bere alcolici durante l'assunzione di creatina?

I supplementi di creatina possono aiutare ad aumentare la massa muscolare magra, ma l'alcol può ostacolare i risultati. Mentre le due sostanze possono essere sicure da consumare in concomitanza, gli effetti negativi dell'alcol legati alla crescita muscolare diminuiscono virtualmente gli effetti anabolici associati alla supplementazione di creatina, secondo il dott. Alfredo Franco-Obregon del Bodybuilding. com. Quindi, è chiaro che il consumo di alcol durante l'assunzione di integratori di creatina non è una buona idea. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di creatina.

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Creatina

Il tuo corpo produce la propria creatina, che è adeguata per la maggior parte delle persone. Tuttavia, gli atleti che praticano la forza possono trarre beneficio dagli integratori di creatina. Il tuo muscolo immagazzina la creatina come fosfocreatina. La fosfocreatina sintetizza durante l'esercizio ad alta intensità, come il sollevamento pesi, per fornire ai tuoi muscoli energia extra. L'alcol non interferisce direttamente con questo processo; tuttavia, influisce sulla capacità del tuo corpo di costruire nuovo muscolo.

Effetti dell'alcool

Secondo Damien Mase of MuscleandStrength. com, l'alcol interferisce con la sintesi proteica, l'ormone della crescita, il GH e il rilascio di insulina. Insulina e GH sono necessari per la sintesi proteica. La sintesi proteica è il processo attraverso il quale il tuo corpo costruisce nuovi muscoli. La creatina aiuta effettivamente ad abbattere i muscoli durante l'esercizio, ma sono le ore che seguono l'esercizio fisico quando i muscoli crescono realmente. L'alcol influisce sulla parte post allenamento del processo di costruzione muscolare e attenua gli effetti della creatina, secondo Franco-Obregon.

Consumo moderato di alcol

Dr. Franco-Obregon è pronto a sottolineare che il consumo moderato di alcol ha benefici per la salute, come un bicchiere di vino rosso occasionale durante la cena. Egli afferma che i bodybuilder più importanti possono trarre maggior vantaggio eliminando completamente l'alcol, ma i sollevatori di pesi ricreativi sono più propensi a bere occasionalmente. Suggerisce di evitare l'alcol prima di andare a dormire e subito dopo l'esercizio.

Sicurezza

Consumati in eccesso, sia l'alcool che la creatina pongono potenziali rischi per la salute. L'alcolismo non solo ostacola la capacità del tuo corpo di costruire muscoli e ossidare i grassi, ma aumenta anche il rischio di danni agli organi corporei, come fegato e reni. La creatina è "probabilmente sicura" per la maggior parte delle persone alla dose raccomandata, secondo MedlinePlus - un servizio di informazione del National Institutes of Health. Il dosaggio raccomandato è di 20 g al giorno, consumato in incrementi di 5 g per un massimo di cinque giorni consecutivi, seguito da un dosaggio di 2 go più durante la fase di mantenimento. La creatina non deve essere assunta con caffeina o essere utilizzata da persone con malattie renali, diabete o che potrebbero essere gravide.