Squilibri nella Forza Leg Ciclismo

Poiché non si è costruito come un robot con simmetria perfetta, è possibile sviluppare squilibri muscolari nelle gambe quando si esegue un'attività ripetitiva come il ciclismo. Ad esempio, molti ciclisti tendono a sovrasviluppare i loro quadricipiti e non riescono a condizionare i loro glutei e muscoli posteriori della coscia allo stesso livello. Diversi tipi di squilibri nella forza delle gambe in bicicletta possono creare movimenti inefficienti, destabilizzare le articolazioni e aumentare il rischio di lesioni.

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Anteriore Versus Rear

Il movimento di pedalata mette più stress sui frontali delle cosce rispetto ai dorsi, il che può portare a potenti quadricipiti e muscoli posteriori della coscia e dei glutei meno sviluppati. Se i tuoi quads sopraffanno i tuoi muscoli posteriori della coscia, trascineranno i tuoi fianchi in avanti e in basso. I muscoli posteriori della coscia non sono in grado di contrastare quel rimorchiatore, con conseguente postura compromessa e muscoli centrali indeboliti. Ti affaticheresti più velocemente sulla bici e dovrai affrontare un maggiore rischio di affaticamento della schiena e lesioni. Correggere lo squilibrio costruendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia con stacchi da gamba dritti e cosce e riducendo gli esercizi di isolamento che fai per i quadricipiti. Effettua anche squat e leg press, che rinforzano anche tutti i muscoli delle gambe.

Destra e sinistra

Dato che hai una gamba dominante, tenderai ad applicare più potenza di pedalata su un lato rispetto all'altro. Aumentando la forza di pedalata della gamba non dominante, è possibile correggere questo squilibrio, ottenere un colpo più efficace e prevenire lesioni. Esegui trapani a gamba singola su un ciclo stazionario in cui si pedala con un solo piede in intervalli da 20 a 30 secondi. Se fai questi esercizi su una bici normale, rischi di andare in crash a causa dello squilibrio creato dall'esercizio. Cerca di completare diversi ripetizioni di un trapano a una sola gamba prima e dopo una sessione ciclistica. Aumentare gradualmente la durata dell'intervallo a un minuto. Aumentando la tua capacità di applicare la forza in modo uguale con entrambe le gambe, puoi eliminare punti morti sul picco e sul fondo del tuo tratto.

Inner Versus Outer

Nel libro di Brian Halpern "The Knee Crisis Handbook", un ciclista dilettante esperto lamentava dolore femoro-rotulea, o dolore nella parte anteriore e intorno alla sua rotula. Il dolore derivava da uno squilibrio nella forza delle sue cosce interne rispetto alle cosce esterne. Sebbene i suoi quadricipiti fossero ben sviluppati, le sue cosce esterne stavano sopraffacendo le sue cosce interne e tirando le sue rotule verso i lati delle sue gambe. Lo squilibrio muscolare tra i suoi rapitori e gli adduttori stava piantando i semi per un infortunio al ginocchio. È possibile eseguire esercizi di isolamento, come sollevamenti delle gambe ponderati, per rafforzare l'interno o l'esterno delle cosce. Se si intende evitare infortuni al ginocchio, prestare attenzione alla forza relativa delle diverse regioni dello stesso muscolo della gamba.

The Bane of Tight Calves

Il movimento ripetitivo della pedalata esercita molta pressione sui muscoli del polpaccio, provocandone il rafforzamento. Se i polpacci sono troppo stretti, i tuoi piedi si appiattiranno in una posizione in punta, mettendo eccessiva tensione su ginocchia, cavo del tallone e fascia plantare, o sul tessuto connettivo che sostiene i tuoi archi. I polpacci rigidi possono anche renderti più vulnerabile alla borsite del ginocchio - un'infiammazione delle sacche piene di liquido che attutiscono i tessuti che circondano le articolazioni del ginocchio. Allungare regolarmente i muscoli del polpaccio per evitare questi squilibri muscolari. Ad esempio, sedersi su una sedia con i piedi piantati sul pavimento. Tenendo i talloni a terra, sollevare le dita dei piedi e tenere l'allungamento per 20 a 30 secondi. Il tallone cade su una piattaforma rialzata, come una scala, allungherà anche il muscolo del polpaccio, il tendine d'Achille e la caviglia.