Come utilizzare un trainer da bici Schwinn

I ciclisti non devono rinunciare al tempo in sella quando arriva l'inverno o quando una stagione piovosa colpisce. Invece, i ciclisti possono spostare gli allenamenti in casa con un Schwinn Magnetic Bike Trainer, che trasforma una bici da strada in un attrezzo ginnico indoor. La guida all'interno offre a un ciclista l'opportunità di potenziare le abilità ed è un modo conveniente per tenere in forma il ciclismo, consiglia BeginnerTriathlete. com. Il trainer magnetico Schwinn è silenzioso e offre un'ampia varietà di resistenza. Ciò significa che puoi simulare l'arrampicata, lo sprint e altre condizioni che incontrerai quando tornerai in strada.

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Passaggio 1

Scegli un buon posto per convertire la tua bici esterna in un attrezzo ginnico coperto con il tuo Schwinn Bike Trainer. Assicurati che si trovi in ​​un punto in cui lo utilizzerai per l'esercizio piuttosto che in un luogo che sarà più attraente per scopi di appendere il bucato. Pensa se vuoi vedere i video di allenamento in bici o il tuo programma TV preferito o preferisci guardare fuori da una finestra. Assicurati di poter ascoltare musica ad alto volume se è quello che preferisci. Installa un ventilatore che soffia su di te o un luogo in cui puoi raggiungere una bomboletta spray con acqua nebulizzata, poiché non vi sarà alcuna brezza come quando si guida la bicicletta all'esterno, raccomanda UltraCycling. com. Inoltre, considera di posizionare uno specchio di fronte a te in modo da poter vedere il tuo modulo.

Passaggio 2

Seguire le istruzioni fornite da Schwinn per configurare il proprio trainer. Prima di ogni allenamento, controlla la stabilità e la sicurezza del trainer, specialmente se pianifichi un allenamento hardcore.

Passaggio 3

Stabilisci gli obiettivi per il tuo programma di allenamento. Decidi se vuoi allenarti per costruire resistenza, aumentare la tua soglia anaerobica, aumentare la velocità di crociera, aumentare la velocità della prova a tempo, perdere peso, aumentare o mantenere la forma fisica, o una combinazione di queste cose. Crea un piano di allenamento a lungo termine in base ai tuoi obiettivi o acquista un DVD che ti accompagni. I DVD possono concentrarsi su molte abilità, tra cui il time-trailing, lo sprint, l'arrampicata e la corretta tecnica ciclistica, consiglia BeginnerTriathlete. com. Pianificare in anticipo in modo che tu sappia cosa vuoi ottenere per ogni allenamento è un componente importante dell'uso di un trainer interno, consiglia UltraCycling. com.

Passaggio 4

Imposta la resistenza sul tuo trainer Schwinn in base al piano di allenamento che hai creato. Questo programma deve includere aumenti periodici di difficoltà. BICI CORSA. com raccomanda di aumentare la resistenza e / o l'intensità una volta ogni tre o quattro giri.

Passaggio 5

Posta uno "script" facilmente leggibile che traccia l'allenamento della giornata se non stai seguendo un DVD. Ad esempio, potrebbe avere il seguente aspetto: riscaldamento di cinque minuti, pedalata rapida di due minuti, sprint di un minuto a tutto campo, recupero di quattro minuti, sprint di tre minuti, recupero di quattro minuti, due minuti Sprint in piedi, cinque minuti di defaticamento.

Passaggio 6

Registra le tue prestazioni in un registro di allenamento. Rivaluta i tuoi obiettivi se necessario. Chiediti quali aree devi concentrarti per migliorare. Regola il tuo piano di allenamento a lungo termine sulla base di questo auto-feedback.

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