Come trattare le gambe doloranti Dopo aver eseguito

È normale sviluppare un indolenzimento ogni volta che si utilizza un gruppo muscolare in modo vigoroso o per un periodo prolungato. Il dolore alle gambe che si sviluppa immediatamente dopo la corsa di solito svanisce nel corso di diverse ore. Il dolore muscolare che si sviluppa più di 24 ore dopo la corsa è dovuto a piccole lacrime nelle fibre muscolari. Questa condizione è chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. DOMS è normale e potrebbe richiedere diversi giorni per migliorare con il trattamento domiciliare. Segnala dolore improvviso o grave alle gambe dopo averlo eseguito dal medico.

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Passaggio 1

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Interrompere la corsa o impegnarsi in qualsiasi altra attività che funzioni i muscoli delle gambe per almeno una settimana. Questo dà ai tuoi muscoli il tempo di guarire. Puoi continuare a lavorare con altri gruppi muscolari, come schiena, spalle e braccia.

Passaggio 2

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Immergere i muscoli indolenziti in acqua molto calda nella vasca da bagno o in una vasca idromassaggio per alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione. Alternando i bagni caldi e freddi funziona particolarmente bene per alcune persone.

Passaggio 3

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Strofinare i muscoli interessati con una moderata pressione per migliorare il flusso di sangue nell'area. Se non riesci a raggiungere i muscoli della gamba doloranti, chiedi a un amico di massaggiarli.

Passaggio 4

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Inizia a camminare due o tre giorni dopo aver smesso di correre e durante tutto il periodo di recupero per mantenere il flusso di sangue ai muscoli interessati. Il coinvolgimento in attività leggere può accelerare il recupero e migliorare la tua libertà di movimento.

Passaggio 5

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Stretch dopo le passeggiate e periodicamente durante il periodo di recupero. Lo stretching aiuta a prevenire l'infiammazione e la rigidità e può migliorare la mobilità mentre le gambe si riprendono.

Passaggio 6

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Prendi un medicinale antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene o il naprossene, per ridurre gonfiore e dolore ai muscoli.

Suggerimenti

• Cambia lentamente la frequenza, l'intensità e la durata delle tue corse per ridurre al minimo le gambe doloranti. Ad esempio, aggiungi 10 minuti alla tua corsa invece di 30 minuti o esegui cinque intervalli di sprint invece di 10.

Avvertenze

• Se i farmaci da banco non sono abbastanza forti, o il tuo dolore dura più di una settimana, è ora di fissare un appuntamento con il medico.