Come tonificare il sedere durante la gravidanza

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Suggerimenti

Durante la gravidanza, è importante mantenere il corpo in forma attraverso l'esercizio e la dieta. A causa del normale aumento di accumulo di grasso durante ogni trimestre, è possibile che il tuo derriere sia meno tonico rispetto a prima. Mentre allenamenti molto intensi possono essere un grande no-no in questo momento, ci sono allenamenti di potenziamento muscolare e tonificante che puoi tranquillamente partecipare per mantenere la tua schiena. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di cambiare la tua routine di allenamento.

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Passaggio 1

Cammina per 20 o 30 minuti al giorno. Camminando lavora la parte superiore delle cosce e i muscoli del culo, aiutando ad aumentare il tono e la forza. Secondo l'American Pregnancy Association, camminare è l'attività più sicura che puoi fare quando sei incinta. Allungare completamente dopo un riscaldamento di cinque minuti e prima di iniziare a camminare.

Passaggio 2

Abbassare su mani e ginocchia con le ginocchia parallele ai fianchi. Stringere l'addome e il didietro, portando in avanti il bacino. Espira mentre ritorni alla posizione iniziale e ripeti da 10 a 15 ripetizioni. Questo aiuterà a tonificare fianchi, glutei e addome e ad alleviare il mal di schiena.

Passaggio 3

Posizionare le mani e le ginocchia su una superficie piana uniforme. Sollevare la gamba destra e portarla dietro di sé, lentamente raddrizzando il ginocchio. Tieni premuto per il conteggio di cinque e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra, alternando le gambe ogni volta per 10 ripetizioni.

Passaggio 4

Nuota per aumentare il tono sul retro. Nuoto aggiunge la giusta dose di resistenza alla tua routine di allenamento. Prende anche gran parte dello stress delle articolazioni che normalmente avresti senza acqua, rendendolo sicuro ed efficace per tonificare i muscoli del sedere.

Passaggio 5

Posizionare uno sgabello per piccoli passi o una piattaforma per l'aerobica sul pavimento. Tieni la schiena e le spalle dritte e sali sullo sgabello o sulla piattaforma con il piede destro. Tieni il piede in piano sulla superficie del gradino e solleva il corpo verso l'alto. Ritorna al pavimento con il piede sinistro. Alternare tra ogni piede per 10 a 15 ripetizioni.