Come assumere supplementi di vitamina D

La tua pelle produce vitamina D dall'esposizione alla luce solare. Tuttavia, se proteggi la pelle dalla luce ultravioletta, che è vitale, potresti non produrre abbastanza vitamina D. Pochissimi alimenti forniscono naturalmente vitamina D. Di conseguenza, è difficile ottenere abbastanza attraverso la dieta. Gli alimenti fortificati, come latte e altri prodotti caseari, cereali e succo d'arancia sono le fonti primarie di vitamina D per la maggior parte degli americani, secondo l'Office of Dietary Supplements. Se non si consuma una quantità sufficiente di alimenti fortificati con vitamina D, potrebbe essere necessario assumere supplementi per evitare problemi di salute causati da una deficienza, come l'osteoporosi, malattie cardiache e rachitismo.

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Passaggio 1

Visita il tuo medico per un semplice esame del sangue per determinare se sei carente di vitamina D prima di assumere integratori. Non si dovrebbero assumere integratori se i livelli di vitamina D sono normali perché troppa vitamina D nel sistema può diventare tossica.

Passaggio 2

Controllare l'etichetta del supplemento per il simbolo verificato USP, che mostra che il prodotto è stato testato per la qualità. L'etichetta elenca anche la forma di vitamina D nel supplemento. Possono contenere vitamina D-3, chiamata colecalciferolo o vitamina D-2, che è ergocalciferolo. L'Office of Dietary Supplements riporta che entrambe le forme sono uguali nella loro capacità di aumentare i livelli di vitamina D.

Passaggio 3

Mangiare una dieta ricca di magnesio, vitamina A e zinco. Questi nutrienti sono necessari per supportare la capacità della vitamina D di funzionare correttamente, secondo il consiglio della vitamina D. Il magnesio si trova nelle verdure a foglia verde, noci e cereali integrali. Puoi potenziare lo zinco mangiando carne, pollame, pesce e fagioli. Per la vitamina A, mangiare carne, latticini e verdure arancioni, gialle e verde scuro.

Passaggio 4

Osservare i sintomi di tossicità da vitamina D, quali scarso appetito, perdita di peso e minzione frequente. Nei casi più gravi, alti livelli di vitamina D possono causare un battito cardiaco irregolare. Per evitare la tossicità, non consumare mai più di 100 microgrammi o 4.000 unità internazionali di vitamina D al giorno.

Passaggio 5

Chiedere assistenza medica se sviluppa sintomi di calcoli renali, come dolore alla pancia, schiena, inguine o testicoli, sangue nelle urine, brividi, febbre e nausea. Ottenere troppa vitamina D dagli integratori può aumentare i livelli di calcio, il che aumenta il rischio di calcoli renali. L'eccesso di calcio può anche causare danni al cuore, ai vasi sanguigni e ai reni.

Passaggio 6

Controlla i tuoi altri farmaci di prescrizione. I farmaci corticosteroidi, anti-sequestro e ipolipemizzanti interferiscono con l'assorbimento della vitamina D. Consultare il proprio medico per essere sicuri di assumere la giusta dose supplementare per controbilanciare l'impatto di questi farmaci.

Passaggio 7

Parli con il medico per aumentare la dose di vitamina D se attualmente soffre di rachitismo, osteoporosi o altre malattie croniche che possono essere associate a vitamina D, come malattie cardiache e sclerosi multipla. In alcuni casi, l'integrazione con alte dosi può aiutare a trattare queste condizioni, secondo il Linus Pauling Institute.

Consigli

• La dose giornaliera raccomandata di vitamina D è di 15 microgrammi o 600 unità internazionali al giorno. La maggior parte degli integratori di vitamina D mono-ingrediente disponibili al banco contengono 10 microgrammi o 400 unità internazionali di vitamina. Puoi assumere integratori di vitamina D con o senza cibo. Seguire le indicazioni sull'etichetta del prodotto.