Come rafforzare la parte bassa della schiena

Ci sono molte cose che puoi fare per rafforzare la parte bassa della schiena. Innanzitutto, dovresti lavorare per migliorare la postura. Lo yoga può aiutarti a costruire la memoria muscolare e la resistenza per una buona postura. Secondo, dovresti aumentare la forza dei muscoli addominali per sostenere la parte bassa della schiena. Ci sono semplici esercizi addominali che puoi fare almeno due volte a settimana.

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A Strong Lower Back

Una forte parte bassa della schiena è sinonimo di buona postura, e una buona postura è il fondamento della maggior parte delle posizioni yoga. Quasi ogni posa yoga sottolinea allungare la colonna vertebrale e coinvolgere i muscoli addominali, due componenti molto importanti di una buona postura. Se pratichi yoga ogni giorno per 30-60 minuti, puoi costruire memoria muscolare per sostenere una buona postura per tutto il resto della giornata. Se questo è troppo impegno, puoi comunque vedere benefici positivi se pratichi yoga solo una o due volte alla settimana.

Forza del muscolo del nucleo

Le persone con una zona lombare debole hanno in genere muscoli addominali deboli. È importante rafforzare i muscoli addominali per supportare la parte bassa della schiena. Forti muscoli addominali possono ridurre la curvatura della zona lombare, che è un segno di muscoli lombari deboli. Riducendo la curva, si crea un corretto allineamento nella parte bassa della schiena e si migliora la postura. Con un corretto allineamento, i muscoli lombari diventeranno più forti e aumenteranno la resistenza in modo da poter sostenere una buona postura per tutta la giornata.

Indirizza i tuoi addominali

Supta Baddha Gli scricchioli di Konasana sono un esercizio specifico che rafforza i muscoli addominali in modo che la parte bassa della schiena sia sostenuta. Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi uniti e le ginocchia aperte come un libro. Culla la tua nuca tra le mani per sostenere il collo. Impegna i tuoi muscoli addominali e premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Mentre espiri, contrai i tuoi addominali e sollevi il petto verso il soffitto. Cerca di togliere entrambe le scapole dal pavimento. Mentre inspiri, abbassati. Fai da 8 a 12 ripetizioni e da due a tre set.

Lavora i tuoi obliqui

I sit-up per biciclette rafforzano i tuoi obliqui in modo da avere un maggiore controllo dei muscoli di base per stabilizzare la zona lombare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate sui fianchi e le gambe con un angolo di 45 gradi. Tirare la pancia e premere la parte bassa della schiena contro il pavimento. Intreccia le mani dietro la testa per sostenere il collo. Mentre espiri, solleva il petto verso il soffitto e ruota, portando il gomito destro verso la gamba sinistra, ma tieni il ginocchio sinistro accatastato sull'anca. Nello stesso momento in cui torni, estendi la gamba destra direttamente. Mentre inspiri, abbassati. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.Fai da 8 a 12 ripetizioni e da due a tre set.