Come iniziare la dieta del guerriero

Nel 2001, Ori Hofmekler pubblicò la dieta guerriera per aiutare le persone a scendere dalle montagne russe per l'aumento di peso e la perdita che le diete dei nostri giorni potrebbero causare. Basa il suo piano - che comporta "undereating" durante il giorno e "overeating" di notte - sul modo in cui le persone erano presumibilmente progettate per mangiare, secondo i tempi pre-industriali. Hofmekler ha progettato la dieta basandosi sull'osservazione e sull'opinione, piuttosto che sulla scienza. Con l'esperienza dell'esercito israeliano e la ricerca sul modo in cui funzionavano le società guerriere - come l'antica Sparta e Roma - Hofmekler formula raccomandazioni contrarie ai concetti moderni in materia di nutrizione.

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La dieta del guerriero in poche parole

La dieta guerriera ti chiede di seguire il tuo istinto quando si tratta di dieta. Non dovresti essere influenzato da cibi o regole elaborati su quali tipi di calorie e macronutrienti mangiare e quando mangiarli. Invece, mangia come un antico guerriero - gli antichi guerrieri avevano poco durante il giorno, e invece mangiavano la loro "caccia" di notte. Promuove il digiuno controllato e l'esercizio fisico a stomaco vuoto. Ti consenti nell'assunzione di cibo consistente principalmente in un solo pasto al giorno.

Se ti adatti alla dieta come sostiene Hofmekler, sarai più capace di bruciare i grassi per il carburante, avere maggiore energia e diventerai magra senza contare le calorie. Il libro sostiene l'esercizio come parte del piano, raccomandando l'allenamento della forza totale con mosse come pullup, squat, presse e salti alti. Dovresti includere brevi raffiche di attività cardio ad alta intensità, come sprint e salti di rana, in queste intense sessioni che durano solo dai 20 ai 45 minuti.

Avvio della dieta del guerriero

Poiché la dieta è molto diversa dai tre pasti e due spuntini al giorno raccomandati dalla maggior parte dei nutrizionisti, è necessario un certo aggiustamento prima di iniziare la dieta. Passare un tacchino freddo in un regime di un pasto al giorno può causare sensazione di testa vuota e debolezza. Invece, facilitare la dieta gradualmente. Aggiungi brevi periodi di digiuno controllato un paio di giorni a settimana. Ad esempio, non fare colazione due volte a settimana e poi mangiare normalmente per il resto della giornata. Durante le settimane successive, aumenta il numero di giorni che segui questo protocollo fino a quando non ti sarai completamente adattato alla dieta.

Successivamente, lavorerai per estendere i periodi di "undereating". Inizierai anche a saltare il pranzo. Il digiuno non significa bere solo acqua, però. Puoi ancora mangiare cibi crudi interi in modo da trarre beneficio dagli enzimi digestivi.

Undereating e Overeating sulla dieta Warrior

Quando sei sottomesso o veloce, nella dieta Warrior puoi ancora consumare frutta, verdura e piccole porzioni di proteine, se lo desideri.Frutta e verdura in scatola o il loro succo sono off limits. Invece, ti concentri sul mangiare tutto il cibo o sui succhi appena spremuti di tutto il cibo, che sono pieni di enzimi che ti aiutano a ricaricare, secondo Hokmekler.

Piccole porzioni di proteine ​​che sono meno di 6 once sono consentite anche durante il "undereating". Non mescolare i tipi, però, e scegliere quelli che sono facili da digerire, che include sashimi, uova, pollame e yogurt. Afferma che il tuo corpo percepirà se e quando ha bisogno di un po 'di proteine ​​durante questa fase.

Ad eccezione delle proteine, la dieta non offre raccomandazioni su quanto di questi alimenti mangiare durante il periodo di "undereating". Potresti sentirti affamato, ma non dovresti mai sentire il dolore della fame mentre sei sul piano.

Puoi consumare la cena in qualsiasi momento - anche prima di andare a letto - e questo pasto non è limitato da calorie o porzioni. Attenersi a cibi integrali come carni, pollame, pesce, verdure e cereali integrali. Hofmekler dice che sai che sei sazio quando ti senti "assetato" e dovresti smettere di mangiare.

Preoccupazioni per la dieta dei guerrieri

Il fatto che la dieta non abbia alcun supporto scientifico è una preoccupazione. Per alcuni sostenitori, come Hofmekler, può funzionare, ma questo non significa che la dieta sia appropriata per la popolazione generale.

È difficile ottenere tutti i nutrienti necessari in un pasto al giorno. Attaccare un pasto al giorno può aiutarti a perdere peso, ma non è una garanzia. Un piano di un pasto al giorno può lasciarti estremamente affamato in modo da farti abbuffare e mangiare troppo quando mangi, il che non ti aiuterà a perdere peso. È anche difficile da mantenere se vivi in ​​una casa in cui le altre persone mangiano tre pasti al giorno.

La dieta del guerriero ha la maggior parte dei tuoi allenamenti durante la fase di "undereating" o di digiuno controllato. Mentre alcune persone potrebbero stare bene con l'esercizio a stomaco vuoto, altre persone potrebbero scoprire che questo può causare effetti collaterali come vertigini, nausea e prestazioni scadenti.

Prima di iniziare questo - o qualsiasi altro programma alimentare alterato - consultare il proprio medico. Alcuni degli esercizi del libro o del digiuno possono essere contrari a determinate condizioni di salute o farmaci.