Come correre più veloce in Baseball

Quando corri più veloce nel baseball, puoi trasformarti in single, raddoppiare in tripli e triplicare nelle corse casalinghe. Un giocatore con capacità di battuta medie ma una grande velocità può guadagnare un posto in quasi ogni roster come un corridore di pizzico. I giocatori veloci intimidiscono i loro avversari. Puoi massimizzare la velocità che hai concentrando una parte del tuo allenamento sugli allenamenti supplementari. Sia che ti alleni in pista, in piscina o in palestra, puoi radere i secondi fuori dalla base e correre più spesso a casa, eseguendo costantemente un allenamento completo per aumentare la velocità.

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Nel Pool

Passaggio 1

Indossare un jogging acquatico o giubbotto di salvataggio nella parte profonda di una piscina.

Passaggio 2

Fare jogging in acqua con le ginocchia alte, muovendosi velocemente per circa 30 secondi. Se non c'è un orologio visibile, dovrai calcolare l'ora da solo. Sollevare le ginocchia più in alto possibile, il più velocemente possibile. Quindi, recupera per 30 secondi muovendo lentamente le braccia e le gambe avanti e indietro nell'acqua. Ripeti da 10 a 15 volte.

Passaggio 3

Togli il giubbotto, prendi un calcio e vai alla fine di una corsia in piscina. Inspirare ed espirare più volte. Fai un respiro profondo, spingi fuori dal muro e calcia attraverso la lunghezza della piscina mentre trattieni il respiro il più a lungo possibile. L'obiettivo è quello di trattenere il respiro per l'intera lunghezza. Se non lo fai fino in fondo, nuota fino alla fine per recuperare. Ripeti per quattro-otto lunghezze.

In pista

Fase 1

Riscaldarsi con una corsa facile in pista.

Passaggio 2

Allunga le gambe. Inizia a fare jogging lentamente all'inizio di una curva. Alla fine della curva, spara il più velocemente possibile giù per il rettilineo.

Passaggio 3

Salta lentamente dopo aver raggiunto la curva per recuperare. Quando raggiungi la fine della curva, spara al prossimo rettilineo.

Passaggio 4

Ripeti gli sprint e i recuperi intorno alla traccia 10 volte, quindi esegui lentamente una corsa di raffreddamento di 1 miglio.

Sui gradini dello stadio

Passaggio 1

Riscaldati con una corsa leggera.

Passaggio 2

Salta i gradini dello stadio 10 volte di seguito, saltando ogni altro passaggio.

Passaggio 3

Stira, recupera e ripeti la sequenza quattro volte.

Presso la palestra

Fase 1

Inizia stando sul lato sinistro di una scatola di 12 pollici.

Passaggio 2

Piegare le ginocchia e saltare sulla scatola, atterrando con entrambi i piedi, quindi saltare giù sul lato destro. Ripeti a sinistra. Fai tre serie di 10 salti laterali, con due minuti di recupero tra i set.

Passaggio 3

Stare dietro una scatola da 20 pollici. Per un riscaldamento, sali sulla scatola, una gamba alla volta, facendo un passo indietro nello stesso modo.

Passaggio 4

Mettiti dietro la scatola, piega le ginocchia e sali sulla scatola. Torna indietro sul retro della scatola.Fai tre serie di 10 salti, con un recupero di due minuti tra i set.

Sul campo

Passaggio 1

Posizionare due coni a 15 piedi di distanza.

Passaggio 2

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e mescolare rapidamente a destra, abbassando il dito verso il basso per toccare il cono, quindi spostarlo a sinistra e toccare l'altro cono. Scopri te stesso per vedere quanto velocemente puoi eseguire questo shuffle laterale per 10 volte.

Passaggio 3

Sprint su una collina, recuperando durante la discesa con una passeggiata lenta. Prendi il tempo per te stesso e prova a eseguire questa esercitazione più velocemente ogni volta.

Esecuzione di trapani

Fase 1

Completa il tuo allenamento in velocità di campo con una serie di tre serie delle seguenti esercitazioni, che coprono 50 metri ciascuna: ginocchia alte, calci e calci.

Passaggio 2

Sollevare le ginocchia in alto in un movimento di salto per le ginocchia alte. Concentrati a spingerti verso l'alto piuttosto che in avanti.

Passaggio 3

Inclinare leggermente in avanti e iniziare a fare jogging quando si eseguono calci. Tira velocemente indietro i talloni, fino al punto di toccare il fondo. Non andare avanti veloce, ma calcia velocemente indietro.

Passaggio 4

Salta in aria e atterra su un piede quando fai i limiti. Andate avanti ad ogni salto, spingendo un piede alla volta. Vai più in alto e più avanti che puoi con ogni limite.

Cose che ti serviranno

• Pool
• Aqua jogger o giubbotto salvagente
• Kick board
• Step per lo stadio
• Traccia
• Plyo box da 12 e 20 pollici
• 2 coni

Suggerimenti

• Sarai dolorante e stanco per un paio di giorni dopo aver fatto prima i plyos, le scale e le esercitazioni, quindi non farlo il giorno prima di una partita. Riscaldare e allungare a fondo i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti prima e dopo tutte le sessioni.

Avvertenze

• Se hai le vertigini o la testa leggera, interrompi l'allenamento e recupera.