Come ridurre il grasso nei glutei

Fat fa amicizia con persone in posti diversi. Alcune persone sono a forma di mela e si accumulano intorno al centro, mentre altre sono a forma di pera e le si infilano sotto la vita. La forma a pera può rallegrarsi che la spazzatura nel bagagliaio ti metta a minor rischio di cancro, diabete e altri problemi.

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Naturalmente, c'è un compromesso. Il grasso sotto la vita è grasso sottocutaneo, che è più difficile - ma non impossibile - da perdere. Con determinazione e pazienza, però, la maggior parte delle persone può fare grandi passi avanti verso il taglio delle estremità della coda.

"Permanently" è, ovviamente, una parola grossa, quindi preparatevi, perché la riduzione del culo richiede un approccio su più fronti. Perché questo progetto avvenga, la dieta e l'esercizio fisico devono collaborare.

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Mettere il grasso sul fuoco

Ecco il magro dietro alle spalle: se hai bisogno di perdere più di qualche chilo, il sollevamento pesante è succederà attraverso la dieta più che l'esercizio fisico. Perdere peso per lo più si riduce al rapporto tra le calorie consumate e le calorie bruciate.

Per perdere 1 sterlina, è necessario bruciare 3, 500 calorie in più di quanto si ingerisca. Tagliare da 500 a 1, 000 calorie al giorno funziona abbastanza bene perché ti mette nelle linee guida del National Institutes of Health per un tasso sicuro di perdita di peso. (Perdere peso troppo velocemente, e si corre il rischio di aumento di peso in rimbalzo e altre difficoltà.)

È importante tenere presente che non perderà necessariamente peso nel sedere prima, anche se pensi che sia la parte più grassa del tuo corpo. Ahimè, la "riduzione spot" è un mito!

Quindi da dove cominciare? Per prima cosa bandisci il cibo spazzatura, lo zucchero e gli amidi raffinati dalla tua dieta nella massima misura possibile. Successivamente, c'è qualcosa sul mangiare più verdure che sembra supportare la perdita di peso, e questo è indipendente dalle calorie, secondo l'European Journal of Clinical Nutrition. E se non altro, le verdure sono a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di sostanze nutritive e di solito richiedono molto masticare in modo da fornire una grande quantità di sazietà.

Il conteggio delle calorie è certamente una scienza, ma può trasformarsi in un'arte. Calcola le tue calorie con un'app per la calcolatrice di calorie e presto riuscirai a sfruttarla con fiducia.

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Affondi e squat sono 2 delle migliori attività per ridurre il grasso nei glutei. Photo Credit: studio1901 / iStock / GettyImages

Metti il ​​culo al lavoro

Il tuo sedere è composto da tre muscoli: il grande gluteo, medio e minimo. Mentre la palestra è piena di attrezzature per funzionare ognuna di esse, puoi iniziare subito a casa facendo gli squat, che insieme agli affondi, sono i due migliori esercizi per rinforzare i glutei, secondo l'American Council on Exercise.

Secondo l'ACE, tuttavia, non vedrai un cambiamento di forma appariscente a meno che non lo intensi con alcuni esercizi cardio. ACE consiglia vivamente di camminare in salita vigorosamente come il modo più semplice e migliore per combattere il grasso in eccesso con attività aerobica mentre si modellano i muscoli con il lavoro anaerobico.

Anche se non esiste una "riduzione spot" che si concentra su una singola area per la perdita di grasso, ci sono alcune prove promettenti che il giusto tipo di esercizio può aiutare a ridurre quelle cellule adipose.

Secondo il Journal of Obesity, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sembra stimolare la perdita di grasso sottocutaneo. HIIT è un metodo di allenamento aerobico che ha un effetto di alone post allenamento di elevare il metabolismo. Questo porta ad una maggiore sensibilità all'insulina e più calorie bruciate.

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