Come ridurre il gonfiore da verdura

Mentre le verdure possono essere un modo per incorporare fibre e una fonte di cibo ipocalorico nella vostra dieta quotidiana, alcune verdure vengono con un sintomo indesiderato: gonfiore. Le verdure possono in particolare contribuire al gonfiore perché contengono carboidrati, che si degradano come zuccheri. Un esempio è il raffinosio, che si trova nelle verdure come cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e asparagi. In caso di gonfiore legato al consumo di verdura, agire per ridurre i sintomi. Tuttavia, se i sintomi non si abbassano con il tempo, consultare il medico.

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Passaggio 1

Identificare le verdure nella dieta nota per causare gonfiore. Verdure comuni che contribuiscono a gonfiore includono barbabietole, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, mais, cetrioli, porri, lattuga, cipolle, prezzemolo e peperoni dolci. Se si verificano regolarmente gonfiore dopo aver mangiato uno o più di questi alimenti, consumarlo in quantità limitate; eliminarlo del tutto dalla dieta se i suoi effetti sono pronunciati.

Passaggio 2

Rallenta il ritmo con cui mangi le verdure. Mangiare troppo velocemente e inalare aria in eccesso nel processo può contribuire al gonfiore legato al consumo di verdure. Invece, rallenta e prenditi il ​​tuo tempo mentre mangi per ridurre il gonfiore.

Passaggio 3

Aumentare lentamente l'assunzione di verdure. Quando aggiungi numerose derrate vegetali alla tua dieta in una sola volta, è più probabile che tu abbia un gonfiore dovuto al fatto che il tuo corpo non è abituato a una maggiore quantità di fibre. Aggiungendo lentamente porzioni di verdura alla vostra dieta quotidiana, il vostro corpo può abituarsi meglio a rompere le verdure.

Passaggio 4

Assumere un integratore enzimatico digestivo progettato per aiutare a digerire i carboidrati presenti nelle verdure. Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. raccomanda Beano, che è progettato per ridurre il gonfiore legato al consumo di verdure e fagioli. Puoi anche prendere un prodotto che contiene simeticone, che aiuta a ridurre le bolle di gas che contribuiscono al gonfiore.

Passaggio 5

Fai una passeggiata dopo aver finito di mangiare. Quando non ti muovi abbastanza, il gas può accumularsi nel tuo intestino e contribuire al gonfiore. I movimenti possono aiutare a liberare il gas intrappolato e ridurre il gonfiore legato alla verdura.

Avvertenze

• In alcuni casi, il gonfiore legato alle verdure può indicare la presenza di una condizione di base come il disturbo infiammatorio intestinale. Se il tuo gonfiore è accompagnato da dolore addominale e diarrea occasionale, consultare il medico.