Come prevenire i crampi quando si esegue

La parte inferiore dei piedi ha un numero di piccoli muscoli. Sebbene non gravi, i crampi hanno la tendenza a manifestarsi in questi muscoli durante una corsa eccessiva. Questo potrebbe non causare invalidità a lungo termine, ma può bloccarti in pista e costringerti a uscire da una competizione o sessione di allenamento. Per aiutare a prevenire i tuoi muscoli da grippare e crampi, puoi prendere diverse misure preventive.

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Passaggio 1

Rimanere ben idratati. Bevi molta acqua prima, durante e dopo le tue corse. Questo aiuterà a prevenire la disidratazione, che è una delle principali cause di crampi. Sorseggia una bevanda sportiva arricchita con elettroliti per sessioni di corsa che durano più di 60 minuti. Puoi anche usare gel o barre. Usa una bevanda o un gel sportivo ogni 30 minuti di allenamento dopo l'ora.

Passaggio 2

Ridurre al minimo l'assunzione di diuretici. Bevande come caffè, tè non a base di erbe, latte e bevande energetiche sono ricchi di caffeina, che può favorire la disidratazione. Evitare alte quantità di alcol.

Passaggio 3

Ricevi massaggi da un massaggiatore sportivo su base settimanale per mantenere i muscoli rilassati e per aiutare a prevenire i crampi.

Passaggio 4

Allunga bene i piedi prima di correre. I muscoli del piede stretto hanno una migliore possibilità di crampi rispetto a quelli allungati. Metti i piedi in una posizione sfalsata. Con entrambe le gambe dritte, sollevare il tallone su e giù da otto a dieci volte con un movimento lento e controllato. Cambia piedi e ripeti.

Passaggio 5

Includere nella dieta alimenti contenenti magnesio, calcio e potassio. Questi minerali aiutano a ridurre i crampi nel corpo. Noci, banane, soia, albicocche, succo d'arancia, patate e latticini sono esempi di alimenti che contengono questi minerali.

Cose che ti serviranno

• Acqua
• Bevanda elettrolitica
• Banane
• Dadi
• Albicocche
• Prodotti lattiero-caseari

Suggerimenti

• Compra le scarpe giuste per la corsa.

Avvertenze

• Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.