Come prevenire l'ammassamento su una bicicletta

Anche se il ciclismo è principalmente una forma di esercizio cardio, funziona anche su glutei, quadricipiti e polpacci. A seconda di quanto duro lavori e della composizione naturale del tuo corpo, andare in bicicletta può essere abbastanza faticoso da fungere da allenamento per la forza per la parte inferiore del corpo, costruendo i muscoli delle gambe e della schiena. Se guadagni facilmente i muscoli, potresti dover aggiustare i tuoi allenamenti e allungare regolarmente per evitare di accumularli.

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Ipertrofia

I muscoli che usi nell'esercizio non sono tutti uguali. Hai tre tipi di fibre muscolari: per lo sforzo di resistenza si utilizzano principalmente fibre a contrazione lenta e per l'allenamento della forza si utilizzano due varietà di fibre a contrazione rapida. Quando esegui esercizi aerobici o sollevi pesi leggeri, le fibre a contrazione lenta si rafforzano e la loro funzione migliora. Tuttavia, non guadagnano molta massa. Quando sollevate pesi pesanti o sovraccaricate i muscoli in altri modi, allenate le fibre a contrazione rapida, che aumentano di dimensioni. Questa crescita, chiamata ipertrofia, è ciò che ti fa ingrossare.

Genetica

Poiché il ciclismo è un'attività di resistenza, è molto probabile che tu possa rafforzare le fibre a contrazione lenta con esso. Ciò significa che probabilmente puoi pedalare regolarmente senza vedere molto ipertrofia. Tuttavia, se hai naturalmente più fibre a contrazione rapida rispetto a una contrazione lenta, il tuo corpo le recluta più facilmente e potresti guadagnare massa muscolare più velocemente. La tua genetica determina la tua composizione muscolare - se sei un mesomorfo, una persona con molte fibre muscolari a contrazione rapida e poco grasso corporeo, l'effetto rafforzante relativamente minore del ciclismo potrebbe essere sufficiente per aumentare la massa muscolare.

Resistenza

Se ritieni che il ciclismo stia rendendo le cosce o i polpacci troppo muscolosi per i tuoi gusti, regola i tuoi allenamenti per evitare di sovraccaricare i muscoli. Guadagni massa muscolare solo quando affatichi i muscoli, e puoi ottenere un allenamento in bicicletta aerobica senza affaticare le gambe. Se stai usando una cyclette, imposta la resistenza abbastanza bassa da poter pedalare per l'intero allenamento senza esaurire la parte inferiore del corpo. Se si pedala all'aperto, scegliere un percorso piatto per evitare di lavorare troppo i polpacci ei quad.

Stretching

Anche se il ciclismo non aumenta drasticamente le dimensioni dei muscoli, potrebbe far sì che i quadricipiti e i muscoli del polpaccio si accorciano e si raggruppano se non lo si compensa con lo stretching. Allunga i quads inginocchiandoti sul pavimento e sedendoti sui talloni o, se hai più flessibilità, sdraiati sui tuoi piedi. Allunga i polpacci mettendo un piede davanti all'altro e piegando il ginocchio anteriore, quindi facendo scivolare il piede posteriore più indietro fino a sentire un allungamento. Se hai problemi al ginocchio, consulta un medico prima di eseguire questi allungamenti.