Come muovere le gambe più veloce Mentre corri

Gli atleti cercano costantemente di migliorare la loro velocità di corsa facendo muovere le gambe più velocemente. La velocità di corsa viene raggiunta tramite la velocità del passo e la lunghezza del passo. Migliorando questi due esercizi con diversi esercizi ed esercitazioni, le gambe possono muoversi più velocemente durante la corsa.

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Fase 1

Esercitati in modo efficiente con le braccia tenendo le braccia a un angolo di 90 gradi al gomito. Muovi il braccio sulla spalla in modo che la mano si muova dall'anca alla parte superiore della spalla. Muovi le braccia avanti e indietro il più velocemente possibile per 20 secondi. Riposa per dieci secondi, quindi ripeti per otto round. Concentrati sullo spostamento delle braccia in linea retta ed evita i movimenti da lato a lato che riducono l'efficienza.

Passaggio 2

Esercitati a correre agli sprint alla massima velocità. Concentrati sulla velocità del passo o sulla velocità alla quale fai un passo con ogni gamba, prendendo ogni passo il più rapidamente possibile. Ripeti gli sprint da 50 a 100 metri per otto intervalli, con un intervallo di due minuti tra ogni intervallo.

Passaggio 3

Migliora la flessibilità eseguendo esercizi dinamici di movimento dopo ogni allenamento in corso. Allunga i muscoli principali della gamba, inclusi i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Debbie Pitchford, una terapista fisica, dice: "Lo stretching è importante, non solo perché ti renderà un corridore migliore, meno probabilità di infortunarti, ma può anche aiutarti a mantenere la flessibilità per svolgere tutte le altre attività della tua vita. " Una maggiore flessibilità consente ai muscoli di muoversi con meno tensione, il che si traduce nella possibilità di muovere le gambe più velocemente durante la corsa.

Fase 4

Aumentare i livelli di forza con l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana. Concentrati sugli esercizi composti della parte inferiore del corpo come il dead lift e lo squat. Una maggiore resistenza può anche aumentare la potenza durante la corsa, il che si traduce nella possibilità di muovere le gambe attraverso una maggiore gamma di movimento in un arco di tempo più breve.

Suggerimenti

• Esercitati con le esercitazioni tecniche e il treno della forza per sei settimane per vedere i miglioramenti nella velocità del passo. Indossare scarpe leggere che consentano la minor quantità di resistenza durante la corsa.

Avvertenze

• Evitare il sovrallenamento facendo ampio riposo tra gli allenamenti.