Come misurare il corpo per l'allenamento

Misurare il corpo è un ottimo modo per motivare te stesso e monitorare i tuoi progressi mentre persegui i tuoi obiettivi personali di fitness. Nonostante i tuoi progressi, potresti non sembrare molto diverso nello specchio. Le misurazioni del corpo diranno la vera storia. Spesso, il muscolo sostituisce il grasso corporeo indesiderato, rendendo il peso della bilancia un mezzo inefficace per misurare i tuoi progressi. Usa misure accurate del corpo per monitorare i tuoi progressi.

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Passaggio 1

Utilizzare un metro a nastro o Accumeasure Myotape per ottenere una lettura per tutti i principali gruppi muscolari e aree di miglioramento rilevanti. Questi possono includere i polpacci, le cosce, i fianchi, la vita, il petto, le spalle, le braccia e / o il collo. Chiedi a un'altra persona di aiutarti a misurare le aree scomode, come le tue braccia.

Passaggio 2

Misurare entrambi i lati durante la misurazione di braccia, gambe e polpacci. Soprattutto per i bodybuilder, questo è il modo migliore per valutare la simmetria, per garantire che sia la destra che la sinistra abbiano le stesse dimensioni. Può anche avvisarti delle debolezze, che puoi correggere con un allenamento unilaterale. Ad esempio, i riccioli con manubri con una sola mano rafforzano un braccio indebolito dal disuso o dalla ferita.

Passaggio 3

Prendi le misure prima di allenarti. Molti dei gruppi muscolari misurano più grandi quando sono "caldi" - sono gonfiati di sangue dall'allenamento. La misurazione "a freddo" è più accurata per tracciare i tuoi progressi reali, piuttosto che gonfiare i risultati con la "pompa" ottenuta durante l'allenamento.

Passaggio 4

Effettuare misurazioni rilassate. Ad esempio, misurare le braccia nel punto più largo, circa nel mezzo, senza flettere. Molto simile alla misurazione "a freddo", la misurazione rilassata è più accurata. Molti bodybuilder commettono questo errore perché forniscono risultati esagerati. Puoi anche prendere entrambe le misure flesse, calde e rilassate, fredde, per motivi di confronto.

Passaggio 5

Misurare con una tensione tesa ma confortevole nel nastro di misurazione. Evitare di allungare il nastro di misurazione, che può influire negativamente sulla precisione delle misurazioni. Per i migliori risultati non tirare il nastro troppo stretto o allentato.

Passaggio 6

Registra i risultati in un diario e continua a monitorare i tuoi progressi per settimane, mesi e / o anni. Bodybuilding. com offre pagine Web BodySpace gratuite in cui è possibile inserire le misurazioni per generare grafici di avanzamento (vedere Risorse).