Come fare un orario per i pasti giornalieri

Quando si mangia influenza direttamente i livelli di energia e il peso tanto quanto ciò che si mangia. Mentre il cibo nutriente è essenziale per uno stile di vita sano, anche i tempi dei tuoi pasti hanno un ruolo nella tua salute. Se pratichi un allenamento regolare, il tuo orario dei pasti deve supportare il tuo programma di allenamento. Un calendario regolare per mangiare aiuta anche ad entrare in routine dietetiche salutari per mantenersi in pista.

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Passaggio 1

Rivedete il vostro abituale programma giornaliero, incluso il tempo in cui vi svegliate, andate a letto, andate al lavoro, prendete una pausa pranzo programmata e altre regolari occorrenze nel corso della giornata. Pencil queste attività in un programma che suddivide il giorno per l'ora o mezz'ora come riferimento.

Passaggio 2

Decidere se si preferisce mangiare i soliti tre pasti al giorno o interrompere l'apporto calorico in cinque o sei pasti più piccoli. Secondo l'American Council on Exercise, entrambe le opzioni funzionano in base alle preferenze personali e al modo in cui è possibile tenere sotto controllo il consumo di cibo.

Passaggio 3

Pianifica i pasti almeno un'ora prima di un allenamento per dare al tuo corpo il tempo di digerire ciò che mangi. Guarda il tuo abituale programma di allenamento per determinare se qualcuno dei tuoi pasti quotidiani cade vicino a quel momento. Sposta il pasto indietro di un'ora prima di quel momento o spingilo indietro fino a dopo l'allenamento.

Step 4

Pianifica la colazione ogni mattina per darti energia e tenere lontana la fame durante la mattinata. Usa il tuo tipico orario di sveglia come guida per programmare la colazione. Evita di aspettare troppo a lungo dopo esserti svegliato per mangiare per evitare di diventare eccessivamente affamato. La rete di informazione di controllo del peso riporta che esiste un collegamento diretto tra saltare la colazione e l'obesità, poiché quelli che saltano la colazione tendono a mangiare troppo.

Passaggio 5

Riempi gli altri pasti, in base al numero di pasti che mangi in un giorno. Per il tipico programma a tre pasti, scrivi a pranzo e a cena. Il pranzo è spesso dettato dal tuo programma di lavoro. Cerca di mantenere la spaziatura tra i pasti relativamente uguale per evitare di diventare eccessivamente affamati.

Passaggio 6

Aggiungi degli snack salutari sull'orario dei pasti come necessario per tenere a bada la fame.