Come abbassare la pressione sanguigna diastolica Naturalmente
Sommario:
La pressione sanguigna ha due componenti, la pressione sistolica e diastolica. La pressione sistolica è il primo numero di una misurazione della pressione sanguigna e riflette la pressione all'interno delle arterie quando il cuore pompa. La pressione diastolica, il secondo numero, è la pressione quando il cuore si rilassa tra i battiti. L'alta pressione diastolica - nota anche come ipertensione diastolica isolata o IDH - è distinta dall'ipertensione sistolica isolata o dall'elevazione sia della pressione sistolica che diastolica. L'IDH può essere spesso ben controllato con i cambiamenti personali e di stile di vita, sebbene il medico possa consigliare anche i farmaci.
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Perdita di peso
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Una delle condizioni più comuni che coincide con l'alta pressione diastolica è il sovrappeso. Secondo un rapporto "JAMA Internal Medicine" del marzo 2009, ogni punto di aumento del BMI aumenta il rischio di sviluppare ipertensione diastolica isolata del 6. 0 percento. Il lato positivo di questo risultato è che presenta una soluzione naturale: perdere peso. Un rapporto del febbraio 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition mostra che la riduzione del grasso corporeo riduce anche significativamente la pressione diastolica, quindi questo è uno dei passi più importanti che puoi intraprendere per controllare l'IDH.
Esercizio regolare
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Il percorso per perdere peso richiede quasi sempre un allenamento regolare. Ma aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana non ti aiuta solo a perdere peso. Secondo un rapporto del "Archives of Internal Medicine" del febbraio 1996, i cambiamenti dello stile di vita che includono l'aggiunta di un regime di esercizio fisico possono aiutare a ridurre la pressione diastolica fino a 9 punti negli uomini. L'esercizio fisico regolare riduce anche il rischio complessivo di malattie cardiovascolari, incluso il blocco delle arterie che forniscono sangue al cuore.
Una dieta salutare
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La dieta è il secondo maggior contributore a qualsiasi programma di perdita di peso. Una dieta sana con una modesta restrizione delle calorie è fondamentale e può aiutare a ridurre la pressione diastolica. Ad esempio, uno studio pubblicato nel maggio 2005 "American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che una dieta composta da latticini a basso contenuto di grassi, verdure, carni magre, frutta e sale limitato può abbassare la pressione diastolica del sangue da 1 a 6. 4 per cento.
Parla con il tuo medico
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In generale, IDH è solitamente gestibile con i cambiamenti dello stile di vita.Mentre il significato dell'IDH rimane un argomento di discussione all'interno della comunità medica, è chiaro che l'ipertensione diastolica presenta meno rischi per le future cardiopatie rispetto all'ipertensione sistolica. Secondo un rapporto del 1995 pubblicato su "Ipertensione", l'IDH è comune, ma le persone con questa condizione soffrono in modo significativo meno casi di infarto rispetto alle persone con pressione sistolica elevata o aumenti sia della pressione sistolica che diastolica. "Il settimo rapporto del comune Comitato nazionale per la prevenzione, la rilevazione, la valutazione e il trattamento dell'ipertensione arteriosa "raccomanda di monitorare e controllare attentamente la pressione sanguigna sistolica. Questo è considerato più importante della pressione arteriosa diastolica in termini di previsione del rischio di future cardiopatie, ma l'ipertensione diastolica può essere un precursore dell'ipertensione generale, quindi è importante considerare come misura preventiva.
