Come perdere peso senza chirurgia o pillole

La perdita di peso naturale - senza ricorrere a interventi chirurgici o pillole drastici - deriva da una combinazione di approcci. Per creare una perdita di grasso sostenibile, è necessario concentrarsi sullo sviluppo di esercizio fisico, nutrizione e abitudini di vita. Ognuno di questi elementi gioca un ruolo cruciale nella riduzione del grasso corporeo e ti aiuta a tenerlo fuori a lungo termine. Tieni presente che questo processo richiede tempo: da 1 a 2 sterline a settimana è un lasso di tempo realistico per perdere peso.

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Inchiodare la tua alimentazione

Quello che mangi ha il più grande effetto sulla composizione corporea. Mangiare regolarmente cibo spazzatura, o mangiare troppo, inevitabilmente impedirà la perdita di peso. Lo stesso vale per bere bibite zuccherate, succhi e alcol. Per ridurre il grasso corporeo, concentrarsi su pasti sani di dimensioni servite sensibili. Mangia carne magra, uova, molta frutta fresca e verdura, noci e piccole porzioni di cereali integrali e latticini. Bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno e mantenere al minimo i dolci e le prelibatezze. Ogni pasto dovrebbe lasciarti soddisfatto, non farcito. Impara ad ascoltare il tuo corpo: mangia lentamente e fai attenzione quando inizi a sentirti pieno.

Get Sweaty

Lavorare regolarmente è una parte fondamentale per perdere peso. Una combinazione di allenamento per la forza e esercizio aerobico tende a produrre i migliori risultati. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che gli adulti hanno bisogno di almeno due sessioni di allenamento per la forza alla settimana e da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico a settimana o da 20 a 40 minuti al giorno. Se non ti sei mai allenato prima o non ti senti sicuro delle tue capacità, unisciti a una palestra o un istruttore personale ti guida attraverso il modo corretto di allenarti.

Sonno: The Secret Weapon

Il tuo stile di vita gioca un ruolo significativo nella composizione del tuo corpo. È importante dare la priorità al sonno, poiché ottenere meno di sette-otto ore a notte è stato collegato a più alti tassi di aumento di peso e obesità. Non solo essere stanco fa sì che il tuo corpo si senta stressato e quindi si tratti di grasso, ma anche la tua motivazione a lavorare fuori e la tua decisione di mangiare sano.

La coerenza è il re

La perdita di peso dipende in ultima analisi da quanto sei coerente con gli sforzi dietetici, fisici e di sonno. Se presti attenzione a ciò che mangi sporadicamente, il tuo corpo non cambierà molto. Né perderai il peso se ti scuserai degli allenamenti, o ti rilasserai nel sonno. Perdere peso e mantenerlo fuori richiede un impegno giornaliero a lungo termine. Accettare che ci voglia del tempo, che non ci siano scorciatoie e che dovrai lavorarci ogni giorno è un cambiamento di mentalità vitale e renderà l'intero processo molto più facile.