Come perdere peso in 1 mese a casa

Mentre i centri fitness potrebbero essere sinonimo di perdita di peso, la tua casa può fornire un luogo adatto mentre cerchi di migliorare la tua salute fisica. I regimi di perdita di peso basati sulla casa sono convenienti, convenienti e facili da adattare al tuo programma intenso. Perdere peso a casa richiede un impegno per aumentare la quantità che si esercita e ridurre il cibo malsano che si consuma. Un obiettivo ragionevole è perdere fino a un paio di sterline a settimana.

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Passaggio 1

Eseguire esercizi cardio per circa 300 minuti alla settimana per aiutare a bruciare abbastanza calorie per portare a un deficit calorico. Gli esercizi cardio offrono una rapida brucia calorie. Se hai il budget per un tapis roulant o cyclette, ogni tipo di esercizio è efficace per la perdita di peso. In caso contrario, utilizzare attività come saltare la corda, correre e andare in bicicletta in tutto il vicinato o nuotare nella piscina del cortile. L'attività che eleva la frequenza cardiaca e che è possibile sostenere per una lunga durata è l'ideale.

Step 2

Rafforza i tuoi muscoli ed eleva il tuo metabolismo basale eseguendo esercizi di allenamento della forza almeno due volte a settimana. Non è necessario accedere a pesi liberi o macchine con pesi per soddisfare questo requisito di idoneità. Gli esercizi per il peso corporeo, che includono affondi, piegamenti sulle braccia, squat, scricchiolii, solleva e sollevamenti di polpacci, sono esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura. Quando esegui questi esercizi, lavora allo stesso modo tutti i tuoi principali gruppi muscolari.

Passaggio 3

Buttare via tutti gli alimenti malsani, come patatine, biscotti e gelati, e impegnarsi in una dieta più salutare. Mangiare in modo sano è più che ridurre il consumo di calorie. Consumare pasti regolari di piccole dimensioni che includono verdure, frutta, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Oltre a saltare snack, ridurre il consumo di bevande zuccherate, come la soda.

Suggerimenti

• L'aumento del livello di attività, in generale, è uno strumento utile nella tua missione di dimagrimento. Tecniche come camminare più spesso con il tuo cane, giocare con i tuoi bambini e lavorare nel tuo cortile contribuiscono a bruciare calorie quotidianamente. Recluta i membri della tua famiglia affinché si impegnino a migliorare la loro dieta e ad esercitare di più durante la tua perdita di peso di un mese. Lavorando insieme, ti incoraggi a vicenda a raggiungere i tuoi obiettivi. Per evitare la monotonia, valuta la possibilità di variare i tuoi allenamenti di settimana. Ad esempio, usa jogging e danza per ottenere la tua componente aerobica in una settimana e nuotare e pedalare per il tuo allenamento aerobico nell'altra. Una settimana, treno di forza a casa con esercizi per il peso corporeo e visita alla palestra per allenamento tradizionale con i pesi la settimana seguente. Variare la dieta aiuta a mangiare in modo sano, ma consente sempre un pasto cheat.Questo pasto potrebbe venire sabato o domenica sera come ricompensa per mangiare con cura durante la settimana. Può essere difficile mangiare con attenzione per un intero mese senza alcuni trucchi che puoi guardare avanti. Se trovi stimolante la motivazione, dedica un calendario al tuo mese di allenamento. Attraversa ogni giorno mentre lavori verso il tuo obiettivo.

Avvertenze

• Rivolgersi al proprio medico per discutere il piano di perdita di peso e assicurarsi che cambiare la dieta e aumentare la quantità di esercizio sia sicuro.