Come fare jogging dopo una sezione c

Molte donne sono desiderose di tornare al normale esercizio fisico dopo aver avuto un bambino. Molti scelgono di fare jogging perché aiuta a bruciare molte calorie e può essere fatto quasi ovunque con attrezzature minime. E possono, mentre il loro bambino cresce, portarlo con sé. Avere un taglio cesareo, che è la chirurgia addominale più importante, significa che dovresti prestare particolare attenzione nel tornare all'esercizio, specialmente un'attività faticosa come fare jogging o correre. Che tu sia nuovo per esercitare o tornare a una routine di fitness impegnata, prendilo e ascolta i segnali del tuo corpo.

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Passaggio 1

Ottenere l'autorizzazione dal medico per esercitare strenuamente. La maggior parte dei medici consiglia a una donna di attendere da sei a otto settimane dopo il parto prima di tornare a un intenso esercizio fisico, secondo Jill Stovsky, fisiologa e dietista del babycenter. com.

Passaggio 2

Cammina per brevi intervalli nelle prime due settimane. Porta il tuo bambino fuori nel passeggino o esci da solo per il tempo necessario per "me". Prova per 20 minuti a ritmo veloce ma gestibile tre o quattro volte a settimana. Se si utilizza un tapis roulant, iniziare con una velocità da 2,5 a 3,2 miglia all'ora con una pendenza dell'1% per imitare la resistenza del vento esterno e il terreno irregolare. Nel corso di una settimana o due, aumenta il tempo di percorrenza.

Passaggio 3

Jog per intervalli quando si è in grado di camminare comodamente per 30 minuti a passo veloce. Cammina per scaldare per 5 o 10 minuti e poi fai jogging per un minuto a passo lento --- se usi un tapis roulant, prova a 5. 0 mph. Torna alla tua passeggiata per due o tre minuti e poi fai un altro minuto. Ripeti questa sequenza da cinque a otto volte e si raffreddi. Regola il ritmo se ti senti più forte. Ripeti questo allenamento tre volte a settimana per due o tre settimane.

Passaggio 4

Aumentare la lunghezza degli intervalli di jogging. Prova a fare jogging per 90 secondi o due minuti alla volta, offrendoti una quantità uguale di tempo di percorrenza tra ogni intervallo. Vai per 30 a 40 minuti in totale. Poiché è più facile riprendere fiato tra gli intervalli di jogging, ridurre la durata dei periodi di camminata e aumentare la lunghezza degli intervalli di jogging. Continua questa routine per diverse settimane fino a quando non puoi fare jogging regolarmente per 5-8 minuti consecutivi.

Passaggio 5

Jog per 10/15 minuti consecutivi dopo il riscaldamento. Datti il ​​permesso di andare lentamente e aumentare la tua velocità per diverse settimane. Raffreddare dopo ogni allenamento. Aggiungi cinque minuti al tuo jog ogni settimana fino a raggiungere il tempo o il chilometraggio che stai cercando.

Cose che ti serviranno

• Scarpe da corsa
• Vestiti comodi

Suggerimenti

• Ricorda che ti stai riprendendo dalla chirurgia addominale maggiore oltre a nove mesi di crescita di un bambino. Il tuo corpo ha subito enormi cambiamenti ormonali e fisici, anche se eri un atleta esperto prima della gravidanza, ci vorranno diversi mesi per tornare al livello di forma fisica atteso.Potresti scoprire che la tua energia è bassa per diversi mesi a causa dello stress del parto, della chirurgia e del programma di sonno imprevedibile del tuo nuovo bambino. È una buona idea vestirsi per scarpe da corsa adatte e indossare abbigliamento sportivo comodo per i tuoi allenamenti.

Avvertenze

• Controlla regolarmente il tuo sito di incisione e, se vedi qualche stillicidio o alterazione del suo aspetto, consulta il tuo medico. Anche il tiro o l'allungamento doloroso al punto di incisione dovrebbero essere segnalati al medico.